Topp 7 tips for å forhindre Alzheimers Disease
Despite fraværet av en kur for Alzheimers, er det noen påvist måter å hjelpe hjernen holde seg ung og minske sjansene for å utvikle denne sykdommen.
1. Pågående mental og fysisk trening
Exercise holder hjernen sunn. Enten bruke det eller miste det. Regelmessig fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen og gir de næringsstoffene som er nødvendige for å gjengi sin vev resistente mot Alzheimers. Trening øker også antall forbindelser mellom de millioner av hjerneceller som trengs for normal mental funksjon. Gjør det til en vane å vandre i tretti eller seksti minutter en dag som briskly som mulig. Trappetrinn klatring er spesielt effektiv, så ta de skritt når ett eller to fly går opp eller ned og la heiser og rulletrapper til barna.
2. Utdanning
Flere befolkningsstudier har vist at jo mer skolegang du har, jo større er sjansene mot Alzheimers. Det kan være fordi den utdannede er mer sannsynlig å spise mer nutritiously og motta bedre medisinsk behandling gjennom hele livet. Imidlertid, i likhet med fysisk trening, løpende intellektuelle utfordringer stimulere dannelsen av nerveforbindelsene. Selv om du er bestemt til å utvikle Alzheimers, jo flere nøytroner du utvikler når du er ung, jo mer kan du råd til å tape før symptomene satt i.
Mange pensjonerte eldre melder seg på kurs i regnskap, jus, kunst, musikk, økonomi, eller noe annet interesser dem å bo mentalt aktive, og ikke nødvendigvis for å starte en ny karriere. Jo lenger du fortsette din utdanning i alle aldre, eller holde tankene opptatt på annen måte, jo mer sannsynlig er det at nevroner er å få kontakt med hverandre senere.
3. reaksjon på stress
Stress får skylden for nesten alt som går galt i livet. Selv om stress er en beleilig syndebukk, gjør det trolig spille en rolle i utviklingen av Alzheimers. Kroppen reagerer på stress ved å produsere ekstra mengder kortisol, et hormon som krymper hippocampus, området i hjernen som styrer hukommelsen og forstyrrer normal funksjon. Den roligere og mer selvsikker du er i en krise, enten det er kortvarig eller langvarig, blir mindre kortisol produseres.
4. Kosthold
Spis så lite animalsk fett som mulig for å redusere sårbarheten for Alzheimers. Forekomsten av Alzheimers i forskjellige land korrelerer med inntak av totalt fett. Fro eksempel i USA, 5 prosent av alle personer over en alder av sekstifem har sykdommen, mens i Kina og Nigeria, der fettinntaket er mye lavere, er forekomsten bare 1 prosent. Japansk som flytter til Amerika og dobbelt så mye fett i kostholdet har dobbelt så stor forekomst av Alzheimers enn gjør de som ikke emigrere og antagelig opprettholde sine gamle matvaner.
5. Nikotin
Nikotin er et godt eksempel på hvordan nye forskningsdata kan tilside og negere tidligere ervervet informasjon. Vi pleide å tro at røykere var mindre sannsynlig enn ikke-røykere for å utvikle Alzheimers. Men anti-tobakk samfunnet er nå puste lettere fordi flere nyere studier tyder på at røyking dobler risikoen for å få Alzheimers.
6. Vitamin E
Knapt en dag gjør uten at noen positiv rapport om vitamin E. jeg kan ikke tenke på noen ulemper av dette vitaminet, med mulig unntak av dens heve blodtrykket og forårsaker noen ekstra slag i noen mennesker. Vitamin E øker fertiliteten hos rotter; det er bra for hjertet; og mange leger fore det for behandling av vaskulær sykdom, særlig for innsnevring av arteriene i bena. Nå kommer ord som vitamin E kan også forsinke utbruddet av Alzheimers, antagelig på grunn av sin antioksidantegenskaper. Antioksidanter, hvorav det er mange, er sagt å nøytralisere de skadelige effektene av frie radikaler, biprodukter av kroppslig prosess som involverer oksygen. Disse radikalene bære en ekstra elektron som kan skade proteinet i hjernen og andre organer og akselerere aldring. Kroppens eget antioksidant normalt nøytraliserer disse frie radikaler, men dette forsvaret kan bli styrket ved tilskudd av vitamin E.
7. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs)
Millioner av oss bruker disse stoffene for lindring av alt fra hodepine til leddgikt. I de senere årene, bemerket forskerne en 50 prosent lavere forekomst av Alzhemier sin hos personer med revmatoid artritt som hadde brukt disse stoffene i lengre tid. Alzheimer-pasienter som tar aspirin eller andre NSAIDs har bedre verbal og mental funksjon score også, og frekvensen av deres generelle forverringen er målbart tregere.
Om forfatteren
Raymond Lee er en av de fremste eksperter på helse og fitness industrien og er grunnlegger av bodyfixes gruppe som spesialiserer seg i kroppen helse-, muskel utvikling og kosten. Han er for tiden forfatteren av den nyeste utgaven av "hals øvelser og treningsøktene." Besøk http://www.bodyfixes.com for mer informasjon.
