Graviditet tips - Øvelser Under Pregnancy
As med noen helsemessige beslutningene du gjør i løpet av denne tiden av livet ditt, vil du ønsker å konsultere legen din før du starter noen å trene under svangerskapet. Hvis imidlertid du og legen din kan bestemme at et treningsprogram ville være riktig for deg, så fra min personlige erfaring jeg vil anbefale deg videre med én. Ikke bare er det en god ide for deg, men hvis det gjøres riktig, er det fordelaktig å barnet ditt også. Studier har vist at kvinner som holder seg til en øvelse i løpet av svangerskapet erfaring mange fordeler sammenlignet med de som ikke gjør det. Statistisk sett kvinner som trener under svangerskapet føler seg bedre og bli mer aktiv, få mindre vekt, er det mindre sannsynlig at lider ryggsmerter og forstoppelse, sover bedre, har lettere leveranser og komme tilbake i form raskere.
Hvilke øvelser er best for gravide ? Lav innvirkning seg. Aldri gjøre noen øvelser som overdrevent krukke eller sprette kroppen din. Ingen vekt treningsøvelser. Og holde et øye med pulsen. Få deg en billig pulsmåler og holde pulsen under 140. Sørg også for at du ikke får over-oppvarmet mens du trener. Du er i stand til å svette, men barnet kan ikke. En av mine favoritt øvelser jeg gjorde mens gravid gikk. Når du går deg kontrollere hvor lenge du ønsker å gjøre det, hvor fort du går, og hvis du ønsker å innlemme en bakke eller to underveis. Ofte min mann ville bli med meg. Dette hjalp i et par måter. Først var det hyggelig å ha selskap og andre, om jeg følte meg andpusten eller hadde problemer med å snakke mens du går, visste jeg at jeg var skyve for hardt og ville slå den ned et hakk. På varme dager ville jeg ta mine turer innendørs på kjøpesenteret. Husk, aldri over-oppvarmet. Og alltid lytte til kroppen din. Hvis du føler deg sliten, og du ønsker å stoppe. Deretter stopper. Ikke press deg selv. Hvis du er ikke helt bra på bestemte dager, så ta disse dager fri. Igjen, lytt til kroppen din.
Det som virkelig jobbet for meg var å bli en billig program som jeg fant på nettet, designet for gravide. Å være en del av en gruppe hjulpet så mye. Jeg fulgte en plan for ernæring og mosjon, og jeg deltok i et forum med andre kvinner som var gravide samtidig jeg var. Resultatene var et sunt, avslappet og overraskende aktiv graviditet, og jeg var bokstavelig talt tilbake i form innen to måneder etter levering.
Og hvis du tenker jeg var i begynnelsen av tjueårene og en profesjonell idrettsutøver --- du tar feil. Jeg leverte tvillinger bare noen få måneder sjenert av min 40-årsdag, og jeg var aldri en å trene.
Om forfatteren
Les ut graviditet dagbok. Sjekk også ut for acne under svangerskapet og chalazion
