Hvordan overleve astma forårsaket av Exercise
Asthma har blitt den tause epidemien i vestlige samfunn, og det er mange grunner påstått for årsaken til sykdommen. En av de vanligste årsakene som vi ser hos voksne er astma brakt på grunn av fysisk trening. Øvelsen kan være så enkelt som å gå opp en trapp, gå for en jogge og bli andpusten eller rett og slett gjør det daglige shopping.
En av de tingene som har blitt lært fra buteyko metoden er at astma er forårsaket av utslipp av mer CO2 enn vi produserer, og dette kan lett oppstå under fysisk anstrengelse hos personer utsatt for astma. Den manglende evne til våre organer for å lage mer CO2 enn vi har mistet forårsaker noen av våre airpipes lukkes for å hindre ytterligere tap og for å avlaste mangel.
Det er faktisk ingen annen grunn til at rørene for å lukke opp.
for å overleve fysisk aktivitet finnes det en rekke regler som bør følges:
1. Du bør bare puste gjennom nose2. Du bør aldri tillate deg selv å miste kontroll over pust og begynne "puffing eller panting". Dette vil redusere din utholdenhet, redusere utvinningsgrad og også bringe på astma symptoms.3. Ikke bevisst øke puste "for å få mer luft" som du begynner noen tunge treningen.
Fra mange sentrale punkt som astma blir et problem når den fysiske aktiviteten har stoppet. Nøkkelen er at på dette punktet, har produksjonen av CO2 er redusert til nesten ingenting, men puster fortsatt skjer som om CO2 ble fortsatt produsert på et høyt nivå.
Resultatet er at mer CO2 slippes ut enn det produseres, og konsekvensen er en defensiv innsnevring som vil være nødvendig snart.
Den andre potensielle tid som astma angrep oppstå er noen få minutter inn i på grunn av en utøvelsesperiode . Dette er ofte på grunn av den personen øke pust i påvente. Poenget er dette, når du starter et treningsprogram, ta deg tid til å komme i gang. Sørg for at du påtar grunne pust under warm-up periode og vier spesiell oppmerksomhet til bare å puste akkurat hva du trenger
Når du stopper treningen -. Stopp puste
nøkkelen med øvelsen er at når du stopper den fysiske anstrengelse, som å gå til toppen av trappa, når du kommer til toppen treg din pust til et moderat nivå grunne pust, slik at du felle inn noen ekstra CO2. Det viktigste er ikke å blåse
under den fysiske treningen, holde munnen lukket
Hvis du kommer til det punktet hvor du ønsker å puste gjennom munnen - STOPP og reduserer du puste og bare fortsette når pusten er tilbake i kontroll
treningen din pust av øvelsen
Mens det kan ta litt trening, er det enkelt å utvikle din oppgave regimet og trene kroppen til å aldri bli andpusten eller ut av pusten så lenge du følger regelen.
start alltid av på en lav intensitet med en tur eller mye. Sørg for at du munn er lukket, og at praksis og utvikle en svært liten mangel på luft av grunne pust. Når du falt behovet for å gispe du gjennom munnen, stopp !. Redusere puste og få kontroll, og bare når du har kontroll bør du fortsette.
Poenget er at over noen få økter vil du oppdage at du vil være i stand til å gå videre og videre uten å bli andpusten. Når du kan gå videre på at intensiteten i over 15 minutter, kan du øke intensiteten noe, men du må alltid følge reglene.
Du vil finne at over noen få uker du utholdenhet vil forbedre og du vil være i stand til å trene med munnen tett og ikke komme ut av pusten. Igjen dette fungerer bare hvis du stopper rett før du mister kontrollen over pusten din.
Om forfatteren
Hvis du ønsker å lære mer om Buteyko Breathing Method besøker nettstedet vårt. Vi har også tilgjengelig meditasjon musikk som vil hjelpe deg å praktisere Buteyko Breathing.
Tidligere:Er bein som sterk og sunn som de burde være?
Neste:Hva er Cancer