Den beste dietten for høyt kolesterol - 10 måter å redusere LDL og øke HDL kolesterol Del 2
Read del en av "den beste dietten for høyt kolesterol - 10 måter å redusere LDL og øke HDL kolesterol" for å finne ut hvilke fiberrik mat hjelpe ditt hjerte, og hvor mye koffein øker kolesterolet. Så les videre for andre 6 måter kosthold kan hjelpe deg til bedre hjertehelse.
4) Spice opp livet ditt.
Forskning viser kanel har vist hjerte beskytte og helbredende egenskaper. Kanel bistår i nedbrytningen av galle salg som kan redusere kolesterolet. Vanligvis bruker mer krydder og urter til smaken din mat kan du redusere behandlet salt bruk. Hvis du spiser en primært hel mat diett (minimal mat i pakker) vil du trenge litt ekstra salt bruk ubehandlet mineral rikt hav salt.
5) moderat alkoholinntak.
Du har hørt historier at ditt hjerte liker en vanlig glass vin. Det er sant at litt hver dag, med et måltid, kan dra nytte hjerte helse. Dette betyr to briller eller mindre! Noe mer for kvinner vil øke risikoen for leversykdom og øke risikoen for brystkreft med hele 60%.
6) Erstatt mettet fett med enumettet fett
spesielt olivenolje. I motsetning til de fleste andre vegetabilske og frø oljer, ikke olivenolje ikke påvirke din gode HDL-kolesterolet. Dette er grunnen til at olivenolje rik middelhavsdiett vunnet popularitet i helbredelsen av høyt kolesterol.
7) Spis mer omega olje lastet fisk.
Studier er klart at HDL nivåene er høyest i fisk eaters.
8) Stopp fritering og unngå oppvarming grønnsaker og frø oljer.
Vegetabilske og frø oljer er skjøre og lett skadet av varme. Når skadet og ustabil, kan disse fettmolekylene øke LDL-kolesterolet.
9) Bruk flerumettet fett som vegetabilske og frø oljer i mindre mengder. og populære matoljer som raps, soya og solsikke vanligvis ikke hjelpe kolesterolet. De kan brukes i mindre mengder, forutsatt at du har en antioksidant rikt kosthold (masse grønnsaker og frukt). Masse antioksidanter synes å balansere de negative effektene av flerumettet fett.
10) Og husk, litt fett er bra!
Bli den anti-fett politiet er farlig og deprimerende. Fokus på hvilken type fett du spiser i stedet. Det er viktig at du spiser sunt fett i kosten. Kroppen din trenger sunt fett for bindevev reparasjon, hjernefunksjon og friske celler. De beste fett er enumettet (oliven), omega oljer og mindre mengder flerumettet fett fra nøtter og frø.
Livsstilsvalg er like viktig som kosthold. For den beste muligheten for å senke LDL-kolesterol slutte å røyke og komme i bevegelse.
30 minutter trening de fleste dagene i uken og et røykfritt kroppen kan øke HDL kolesterol og lavere LDL kolesterol.
Du har makt til å bli sunnere, ved å velge den beste dietten for høyt kolesterol og kombinere dette med positive livsstilsvalg. Uunngåelig anbefalingene her kan hjelpe deg til å føle deg bedre og har mer energi i alle områder av livet ditt. Vær god mot deg selv. Du fortjener det!
PS! Om egg og kolesterol ...
Forskere fra University of Connecticut rapporterte i 2006 at folks kropper fordøye kolesterol fra egg på en måte som er minst egnet til å skade hjertet. Dette er delvis fordi egg inneholder halv enumettet fett (som olivenolje), som støtter HDL kolesterol. Så LDL er balansert av HDL. De oppdaget også at kolesterol molekylene er større i egg og mindre sannsynlighet for å bli arterielle plakk.
Copyright Wild Helse og Anna Wilde 2007
Om forfatteren
Kom Annas sunne oppskrifter å bo motivert og spise better.Check ut enkle sunne oppskrifter som: Glutenfri No-bake Chocolate Zucchini Cake og sunne bake kiler i
