Tygging For Sunn fordøyelse - Hvordan å bygge bedre Tygging Habits
How raskt du spiser du? God tygge er første skritt å sunn fordøyelse.
Mange av oss ville ha nytte av å bringe mer oppmerksomhet til den enkle kunsten å tygge. Ernæringseksperter sier vanlige fordøyelsesproblemer kan reduseres eller elimineres gjennom bedre tygge.
Hvordan middag fortsette på huset ditt? , En panikk og sint sluke? Foran TV? Jeg vokste opp i en husholdning hvor middag ble spist i mindre enn en fjerdedel av tiden det tok å forberede den. Platene ble skrapt rent i ti minutter flat. Vi kunne muligens skylde min fars fratatt krigstid barndom, men uansett hva roten av mine foreldre speed-matvaner, oss barna fulgte hissig ledelse med entusiasme.
Å spise for fort også råder deg til over-spise, fordi hjernen din ikke har fått beskjed av fylde ennå. Vi hadde alltid sekunder hjemme. Dette hjalp ikke waistlines eller hypoglykemi problemer; overspising fører til en topp i blodsukkeret.
Nå er min far lider av esophageal reflux og noen ganger må kaste opp middagen sin. Han er blitt tvunget til å spise saktere. Mens det er ingen bevis, er min følelse fordøyelsesprosessen og produksjon av enzymer ble skadet av hastighet spising.
Dr Gillian McKeith, den internasjonalt anerkjente britiske ernæringsfysiolog tyder på en at følgende kan alle være tegn på utilstrekkelig chewing: raping, farting, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, irritabel tarm, magesmerter, halsbrann , kramper.
Paul Pitchford, forfatter av den anerkjente wholefood oppslagsverk, "Healing med Wholefoods ', sier at den første restorative handling for alle tilfeller av parasitter, fra Candida til større wriggling varianter, er forbedret tygge.
All mat er mer tilgjengelig for fordøyelsesprosessen i mindre biter, men karbohydrater krever mer å tygge
mer enn proteiner og fett. Karbohydrater begynne fordøyelsesprosessen i munnen, ved hjelp av enzymet amylase, fordelt jevnt til munnfull ved spytt og tygging. Protein er hovedsakelig fordøyd i magesekken, (ved hjelp av sterke syrer), og fett i tynntarmen. Derfor evne hunder wolf ned noen store biter av kjøtt med litt dårlig effekt.
Vi mennesker har en tendens til å spise rikelig med korn og karbohydrater dominerte grønnsaker, og ville gjøre være å gjøre oss en tjeneste å dyrke en lengre tygge. Fordi våre proteiner, fett og korn er ofte kombinert i mindre enn optimale kombinasjoner er det enda større grunn til å tygge: dette gir kroppen god tid til å sortere ut blandingen.
Naturligvis den andre stor fordel av økt tygging er at vi har en tendens til å spise mindre
fordi vi blir klar over nivået på tilfreds metning før de nådde overbelastning. Husk, vi snakker ikke om ekstremistisk 100 tygger per munnfull oppførsel, bare et bevisst valg for å sette pris på mat og masticate mer grundig.
Anna fire BS - tips om hvordan du kan utvikle bedre tyggevaner for sunnere fordøyelse
1) PUSTE
Før du begynner, pust inn og ut tre ganger og virkelig "kommer" på bordet. Dette er en nyttig overgang fra tempoet i tidligere aktiviteter.
2) BREAK
Sett ned dine redskaper mellom munnfuller. Dette kan virke utfordrende å begynne med hvis spaden instinkt er inngrodd, men jeg fant dette å være en svært nyttig praksis, dyrket på mange meditasjonsretreat, hvor sakker i alt er oppmuntret.
3) BITE SIZE
Prøv spisepinner for mindre munnfuller og en mer elegant stil.
4) begynne på nytt
Hvis du plutselig finner du har nådd de glaserte motiver av en tom plate og glemt dine gode intensjoner, begynne på nytt neste måltid. Det kan ta to til fire uker å skape en ny positiv vane i kroppen /sinnet. Start med den hensikt å tygge bare første munnfull godt. Noe mer er en bonus!
Copyright Anna Wilde og Wild Helse
Om forfatteren
Få Annas sunne oppskrifter for å holde motivasjonen oppe og spise better.Check ut enkle sunne oppskrifter som: Glutenfri No-Bake Sjokolade Zucchini Cake og sunne bake kiler i