5 gode grunner til at enhver kvinne bør forbedre sin Pelvic Floor Fitness
Pelvic etasje fitness er en viktig for livslang fysisk, seksuell og emosjonell helse. Likevel er dette området av kroppen er ofte neglisjert av treningseksperter.
Hvorfor er bekkenbunnsmusklene så viktig, og hvorfor bør alle kvinner gjøre regelmessige øvelser for å maksimere deres fitness?
1. Bekkenbunnen kondisjon er den beste måten å slå stressinkontinens.
En av tre kvinner som noen gang har hatt en baby erfaring stressinkontinens på et tidspunkt i livet, når den ordinære virksomheten som latter, nysing eller hoppe føre dem å miste små mengder urin. Noen ganger symptomene vises umiddelbart etter levering, men for mange kvinner, år før de oppdager at de har et problem.
Heldigvis er det ikke nødvendig å bruke pads for alltid. Over to tredjedeler av kvinner som prøver bekkenbunnstrening - og gjøre dem skikkelig - er kurert for sin stressinkontinens, uten behov for medikamenter eller kirurgi.
2. Bekkenbunns fitness forbedrer seksuell respons.
Bekken musklene er direkte ansvarlig for mengden av følelse en kvinne føler under samleie, og for hvor mye grep føles av sin partner.
Exercise forbedrer muskeltonus som betyr at muskelen er strammere, så strekkes mer under samleie. Sterke, faste musklene har mer nerve avslutninger, og flere nerveender bety flere opplevelser.
rytmiske sammentrekninger i disse musklene bidra til opphisselse evnen til å oppnå orgasme. Mange kvinner forteller at de er i stand til å nå orgasme lettere, og at deres orgasmer er kraftigere, etter et bekken treningsprogram.
3. Bekkenbunnen fitness bidrar til en enklere arbeidskraft og bedre restitusjon etter fødsel.
Over halvparten av gravide kvinnen erfaring stressinkontinens, med symptomer som vanligvis varer i et år etter fødselen. Selv tolv måneder senere, har hver femte kvinne fortsatt symptomer som vil forverres i løpet av årene.
Bekkenstyrkeøvelser, enten før eller tidlig i svangerskapet, kan redusere risikoen for stressinkontinens senere. Forskning viser at styrken i disse musklene på tjue uker av svangerskapet er en utmerket indikator på sannsynligheten for stressinkontinens senere.
Og den beste nyheten av alt for gravide kvinner er at en øvelse under svangerskapet har vist seg å ha en positiv effekt på arbeidskraft.
4. Bekkenbunnen fitness er et utmerket forsvar mot urgeinkontinens, vanlig blant kvinner i sine senere år.
Urge-inkontinens er den vanligste formen for inkontinens hos kvinner over 70, noe som fører til store uønskede endringer i livsstil for mange kvinner, og selv til sykehjem opptak.
Urge-inkontinens er et komplekst problem, med mange medvirkende faktorer, men en sterk musklene øke sjansene for vellykket behandling hvis det forekommer. Så forpliktelse til et program av effektive bekkenbunnstrening i tidligere tiår kan være en kvinnes beste forsvar mot inkontinens i alderdommen.
5. Bekkenbunnen fitness er en viktig faktor i total fitness.
Bekkenbunnsmuskulaturen er skjult og kan være en betydelig svakhet i en ellers sunn tonet kropp. Mange kvinner som er stolte av høye nivåer av aerobic fitness er sjokkert over å finne at denne viktige delen av kroppen kan la dem ned i sine mellomtrinnet. Ironisk nok kvinnelige idrettsutøvere må være spesielt oppmerksom på disse musklene som sine sportslige aktiviteter plassere enda mer stress på bekkenbunnen enn dag-til-dag aktiviteter. Men mange trenere overse dette området helt.
Heldigvis kvinner kan ta kontroll over dette området av kroppen sin for seg selv. Bekkenbunnstrenings trenger personlig engasjement, og tilgang til god informasjon. Men, gitt disse faktorene, kan de fleste kvinner oppnå det gjennom et program for trening, støttet når det er nødvendig ved bruk av velvalgte mosjon og styrke produkter.
Om forfatteren
Linda McClelland er grunnleggeren av bekken~~POS=TRUNC, gi informasjon, lenker og produkter for å hjelpe kvinner og menn over hele verden forbedre sin bekken fitness. For mer informasjon om bekkenbunnen styrking og alle sine fordeler, besøk hennes hjemmeside http://www.pelvicfloorexercise.com.au.
Tidligere:The Highway To vakre Hair
