Tips for å spise ute på sunn Way
Med dagens ’ s travle hverdag, mer og mer av oss spiser ute på regelmessig basis, enten det er for en bursdagsgave, forretningslunsj, venner ’ samvær eller en familie måltid. For noen mennesker, spise ute er en avhengighet, mens for andre er det ’ s en annen godbit. Barna i disse dager er gal om all junk food fordi mange fast food-restauranter legger MSG (Monosodium glutamat, også kjent som natriumglutamat), et tilsetningsstoff og ofte ofte markedsført, heller villedende, som “ naturlige smaken &rdquo ;, som kunstig forbedrer smaken av maten. MSG kan forårsake alvorlig skade på kropp og hjerne. Dermed neste gang du eller barnet ditt eller noen du kjenner har planer om å gå utenfor for et måltid, er det lurt å gjøre en grundig forskning om at restauranten og hvordan maten er tilberedt. Utenfor mat er høyere i fett og forskning har vist at de som spiser regelmessig utsiden har et høyere inntak av salt og kalorier. Man bør forstå at det å spise ute på en regelmessig basis kan forårsake alvorlig skade på kroppens funksjoner som mental funksjon, emosjonell velvære, energi, styrke, vekt og fremtidige helse. Men det ’ s ikke nødvendig at å spise ute er å være usunn. Med disse noen smarte triks kan du lage din mat utenfor så sunt som hjemme mat.
Healthy Eating Out Tips
Retter som er merket som stekt, sprø, pannestekt, saut é ed, tråklet, batter dyppet, panerte, kremet, og scalloped eller i fløtesaus er indikasjoner på høyere fett og kalorier. I stedet ordre med mer grønnsaker og slankere kjøtt eller elementer som er dampet, stekt, bakt, grillet, kokt eller stekt. Hvis du ikke er sikker på om en bestemt matrett, don ’ t være sjenert å spørre din servitør eller kokk hvordan det ’ s. Forberedt
Spør kokk til å tilberede et måltid med vegetabilsk olje eller myk margarin eller olivenolje i stedet for smør eller smult. For mye av smør eller smult kan føre til hjertesykdommer.
Unngå å spise høy-natrium matvarer som pickles, cocktail saus, røkt mat eller de med soya eller teriyaki saus. Se etter lettere versjoner av disse sauser eller be dem om å tjene det på siden. Også spør kokken ikke å tilberede maten med MSG eller ekstra salt.
Øk fiber inntaket ved å be om hele hvete eller hele korn boller i stedet for vanlig brød. Også har din salat laget av grønnsaker og frukt som er rik på fiber.
Unngå luftet drikke ved å drikke vann eller lettmelk eller 100% frisk fruktjuice. Det er store sjanser for at hermetisert juice eller hermetisk juice kan inneholde MSG. Hvis du drikker alkohol, begrense deg til ett eller to drinker fordi etter å ha drukket mye u kan unne deg selv i mat og ende opp med å spise mer enn nødvendig.
Hvis du planlegger å spise salat så spør din servitør for å tjene deg salat og dressing separat. Kle salater eller andre sunn og næringsrik salat kan være druknet i en høy fett saus, bumping opp sin kaloriinnholdet.
Hvis du spiser ute med barna, snakke dem til å dele en sunn tallerken med deg. Vanligvis barnemenyer tendens til å være høy i kalorier og fett (pølser, Mac og ost, hamburgere, etc.) Både voksne og barn vil spise fornuftige porsjoner ved å dele — pluss, det reduserer både matavfall og spise ute kostnadene.
Hvis du har en søt tann og er i humør for en dessert etter måltidet deretter velge fruktbaserte drikker som sherbets (sorbeter) i stedet for høy fett kaker og iskrem.
Don ’ t tvinge deg til å fullføre hele måltidet. Del et stort måltid eller ta leftovers hjem.
Takeaway er også et veldig godt alternativ hvis du bruker de samme ideene som er nevnt ovenfor. Også du kan gå til restauranten og gå hjem i tilfelle av gatekjøkken. Trening er alltid bra for helsen
Å spise utenfor isn ’. T en synd. Det ’ s greit å spise ute en gang i blant, så lenge du tror på det som en godbit og ikke som hverdagsmat, spesielt hvis du bestiller sunn.
Tidligere:Hvordan velge riktig Hydration Pack
Neste:Hvordan gjøre Dumbbell Press - Dumbbell Press Exercises
