Hvordan gjøre Dumbbell Press - Dumbbell Press Exercises

Unødvendig å si, vil alle menn en stor, dratt brystet. Å bygge opp en slik sterk og tonet kropp, mange gutter treffer gymsal og arbeidet i timevis med manualer. Men hvor mange av dem faktisk ende opp med å utføre det de har vært trener for? Mens noen sluttet etter få dager fra å delta i gym, andre ender opp med resultater manualer feil. Som sådan, må du nok mengder konsistens, krefter og jevn progresjon i vekt og repetisjoner for å oppnå en stor kiste, bebygde skuldre, og toner triceps. Dette vil ikke bare øke og forbedre bygget og personlighet, men øke fleksibiliteten og bevegelse i skuldrene også. For å gi deg selv en perkier og energisk utseende, gjennomføre dumbbell trykk øvelser og se hvordan kroppen din snakker tillit, dominans, og macho for seg selv. Bla videre for å lære noen dumbbell trykk øvelser som vil hjelpe deg og oppmuntrer deg til å arbeide videre for å nå dine mål. Ta en titt! Dumbbell Press øvelser Flat Bench Dumbbell PressLay på ryggen på en flat benk med føttene flatt på gulvet. Sørg for at din rygg, skuldre, nakke og hamstring er flat på benken og komfortabel beliggenhet. Spør en spotter til å gi deg manualer i hver hånd. Plasser armene slik at manualer er på linje med øvre del av brystet og albuene er under manualer. Skyv manualer oppover i lufta som strekker armene mens plassere albuene på siden. Hold manualer litt innover og ikke rett som en vektstang. Strekk ut din pectoral muskler til du kan føle sammentrekning. Sakte, senke manualer, holde armene balansert og ryggen rett. La dine pectoral muskler føler strekningen. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 6 til 12 ganger i sett på fire. Sittende Dumbbell Shoulder PressSit på en benk med ryggstøtte og ryggen rett. Hold en manual i hver hånd og plasser føttene godt på gulvet om hip bredde hverandre. Senk albuene og holde overarmene til skulderhøyde slik at manualer er på øret nivå. Trekk ut magen litt fremover slik at det er et lite mellomrom mellom den lille på ryggen og benken. Baksiden av hodet skal hvile mot puten. Nå begynner å presse manualer oppover til endene av manualer vidt berører hverandre over hodet. Sakte, senke manualer tilbake til ørehøyde. Gjenta igjen i sett på tre. Stående Dumbbell Shoulder PressStand rett med en fot foran den andre i en litt forskjøvet posisjon til å gi deg mer stabilitet mens du gjør denne øvelsen. Hold en manual i begge hendene og heve dem tett til ørene. Trykk inn navlen og sørg for at du opprettholde denne beredskapen gjennom hele øvelsen. Løft opp manualer i luften over hodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta igjen. Incline Dumbbell PressLie tilbake på en tilbøyelig benk og hold en manual i hver hånd. Hold dem på lårene slike at håndflatene er vendt mot hverandre. Ved hjelp av lårmusklene, skyve manualer, en om gangen, opp til skulderhøyde bøye albuene. Sørg for at det er skulderbredde avstand mellom begge manualer. Slå håndleddene rundt slik at håndflatene er nå vendt mot overkroppen. Skyv dem mot brystet mens du puster ut. Lås albuene, holde armene rett, og hold pusten. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og sakte bringe armene tilbake til startposisjon, mens du puster inn. Gjenta 16 ganger for å lage ett sett. Utfør 3 sett med denne øvelsen. Inkludert disse dumbbell trykk øvelsene i din trening diett vil hjelpe deg i å krydre opp treningen rutine. Imidlertid vil disse øvelsene fungerer bare når du bruker riktig mengde dedikasjon, utholdenhet og hardt arbeid. Ikke miste håpet og holde opp ånden av å jobbe ut brenning. Beste ønsker! Gå og få en feilfri bygge kroppen med et smell! Tid for å beile disse damene i byen din!