Mat kilder til vitamin D - Vitamin D Rich Foods

Har du noen gang lurt på hva som er hemmeligheten bak din sunne bein og tilstrekkelig generell helse? Vel, ville et balansert kosthold være direkte svar. Jada, det er. Men dude, det er mer til det som holder deg på foten og jobber så lenge. Vi snakker om en av de viktige vitaminer i kosten - vitamin D. klengenavnet som solskinn vitamin, spiller vitamin D en betydelig rolle i å opprettholde et sunt immunsystem, absorberer kalsium, og bedre beinhelse. Dessuten leverer vitamin D noen fantastiske fordeler for kroppen vår, som for eksempel reduksjon av visse sykdommer som hjertesykdommer, opprettholder sunne øyne, frigjør energi mangel på noe som kan føre til treghet, og balanserer nivået av kalsium og fosfor i blodet, bortsett fra andre. Imidlertid er vitamin D ikke finnes i mange matvarer; dermed vite hvilke matvarer inneholder vitamin D er svært viktig. Bortsett fra soleksponering, la ’ s ta en titt på listen over vitamin D-rik mat i linjene som følger. Vitamin D rik mat MilkMilk anses å være en av de beste kildene til vitamin D. Et glass melk er beriket med essensielle næringsstoffer, for ikke å glemme vitamin D. Dessuten er melk ikke bare næringsrik for barn, men også for voksne likt. Undersøkelser tyder på at vitamin D finnes i melk gir anti-aging fordeler. Som sådan, gjør melk en del av ditt daglige kosthold. Egg YolksEggs er en annen rik kilde til vitamin D, spesielt den gule oppsvulmede delen kalt eggeplomme. Som sådan, regulerer den nervesystemet, det kardiovaskulære system, og hjernen. Videre reduserer det risikoen for grå stær og hjelper i å forbedre en ’ s negler og hår vekst. SalmonSalmon er enda en av de viktigste kildene til vitamin D. Faktisk er det en av de naturlige kilder til vitamin D og essensielle fettsyrer som er svært sjeldne. Laks hjelper i å forbedre funksjonen av hjernen og beskytte nervesystemet. Det fungerer som et anti-depressivt og dermed hjelper til å slappe av hjernen, øke hjernens effektivitet, og forbedring av hukommelse. Tran OilCod tran er omfattende kjent for å gi vitamin D i store mengder. Som sådan, er det kjent for å forbedre tilstanden av hjertet og hjerte- og karsystemet. Videre hjelper det i å forbedre funksjonen av muskler og støtte elastisiteten av blodkar. Forskere har knyttet tran med å redusere høye kolesterolverdier og tynning av blod, og dermed redusere sjansene for clogging arterier. MushroomsApart fra inneholdende færre kalorier, er sopp nytes for deres smak, tekstur, og store mengder fordeler, spesielt vitamin D. De er kjent for å redusere høyt blodtrykk, og hjelper i vekttap, minsker risikoen for apoplectic angrep, kontrollere migrene, og opprettholdelse sunn metabolisme. Hermetiske SardinesThough både ferske og hermetiske sardiner brukes til konsum, men hermetisert versjoner antas å gi flere helsemessige fordeler. Rik på vitamin D fra andre næringsstoffer, hermetiske sardiner bidra til å forbedre den generelle benhelse og kardiovaskulær helse. Videre er de også kjent for å behandle inflammasjon effektivt og beholde nivåene av kropps sukker under kontroll. CheeseCheese er en av disse melkeprodukter som er svært rik på vitamin D. Dette bidrar til å absorbere store mengder kalsium fra ost, og dermed bedre bein helse og forebygge osteoporose. For å legge på, tilstedeværelse av vitamin D i ost er nyttig for å styrke tennene og unngå hulrom. Dette, i sin tur, er nyttig for å hindre slitasje på emaljen. Hermetiske TunaCanned tunfisk er fylt med store mengder vitamin D. Som et resultat, de er svært gunstig i å beskytte huden mot solen brenner og hudkreft. Videre, det hjelper i påfyll av fuktighetsinnhold, og dermed holde huden fuktig og gi den et naturlig glødende utseende. HerringHerring er en av de rikeste kildene til utpakking vitamin D. Med over 952 IE vitamin D i bare en kopp sild, bør dette næringsrik fisk være en må-ha mat i kostholdet til ikke-vegetarianere. Spesielt Atlanterhavet sild er mer fordelaktig enn Stillehavet variasjon. Har det rå, tørket, syltet, gjæret, eller kureres gjennom teknikker, gir sild alle fordelene med vitamin D gjennom alle midler. Kokt LiverFor de av dere som ikke vet, er leveren enda en stor kilde til å gi kroppen din med vitamin D. Selv om alle kylling, biff, og kalv lever inneholde hensyns mengde vitamin D, men det er kalv leveren som er den sunneste blant alle. Det er veldig nyttig for riktig bein vekst, sunn hud og hår, og reproduksjon. Bortsett fra de ovennevnte, makrell, kveite, steinbit, reker, østers, appelsinjuice beriket med vitamin D, befestet yoghurt, margarin, og forsterkede frokostblandinger er også gode kilder til vitamin D. Håper denne listen over vitamin D-rik mat var nyttig å du.