Slik Markløft - Markløft Exercises
For en øvelse som krever ganske mye av livet, navnet " markløft ’ knapt gjør noen rettferdighet. Helt fra begynnelsen av mani for å bygge kropp, gym goers og kroppsbyggere både har blitt sverger ved markløft. Det er den type trening som ikke kan undervurderes når man tar hensyn til vanskelighetsgrad involvert og sjansene for svært alvorlige skader. Dette er nøyaktig hvorfor, før du prøver å utføre en markløft, er det en absolutt nødvendighet for å øke kompetansen på hjertet av saken. For det første, visste du at markløft er rettet mot quads, setemusklene, hamstrings, lavere rygg, underarmene og feller? Vel, det ’ ikke er sant, så mye godt eksistere i en øvelse alene, og du bedre være å tro det en gang snart. Her ’ s presentere for dere enormt nyttige instruksjoner om hvordan best å utføre markløft. Bortsett fra de instrukser som er å følge, er det lurt å rope på hjelp av en trener å se over deg når du utfører markløft. Markløft trening
Start utførelsen av markløft ved først å plassere vektstang på bakken. Til null på høyre vektstang, be om hjelp fra din trener eller en person på treningsstudioet som ser ut som han vet hva han ’ s snakker om. Når du finner den rette vektstang, stable opp vektene. Her, don ’ t gjør den feilen å tro at du er Mr. Universe. Når du starter med markløft, er det et must å få trening eller posisjon rett. Tross alt du ikke ’ t ønsker å ende opp med skader.
Med vektene funnet ut, kan du nå gå opp til baren. Føttene skal være skulder bredde hverandre, intet mindre og ingenting mer. For den perfekte holdning, kan føttene peke litt utover eller peke fremover, uansett hva du er komfortabel med. For å finne ut om du har fått stillingen høyre, ser vertikalt ned, bør det bar være like over ballene dine føtter.
forsiktig knebøy og hold baren. Hendene skal være litt borte fra skuldrene. Don ’ t gjør den feilen å holde linjen i tråd med skuldrene, dette vil bare ødelegge sjansene for å få posisjonen rett. Såvidt grep går, er det tilrådelig å holde baren med en håndflate vendt mot deg og den andre mot en retning bort fra deg. Med andre ord, alternativt grep! En alternativ grep vil forhindre baren sklir og er svært nyttig for nybegynnere eller folk som " lider ’ fra en fattig grep!
Fortsett å senke hoftene på en måte som bidrar til lårene virke parallelt med gulvet. Mens senke hoftene, ta ekstra forsiktighet for å sikre at den nedre delen av beina, dvs. under knærne, forblir rett. Her bør vinkelen som eksisterer mellom foten og leggen hviler på 90 grader.
Som for ryggen, er det virkelig den delen av kroppen din som du vil være å gi mest oppmerksomhet. Dette er fordi ryggen er mest utsatt for skade når du utfører markløft. For å unngå eventuelle komplikasjoner, kan du flate ryggen din mens du fremdeles prøver å opprettholde en naturlig bue. Trikset ligger i flatere ryggen uten å miste den naturlige buen. Don ’ t bøye seg for mye eller ryggen kan bare gå for en kaste.
Du kan nå løfte baren og samtidig gjøre det til en vane å stå opp sakte og forsiktig. Hofter og skuldre bør heves og ryggen bør fortsatt ha sin bue, aldri la " arch ’ gå. Sverdet skal holdes med armene rett mens det også henger rett foran deg. Dette trinnet slutter når du kommer til en oppreist posisjon. Don ’ t bøyes bakover og don ’ t prøve å løfte baren videre. Hvis du finner ut at skuldrene er buet, trekker dem tilbake for å komme frem holdning er nødvendig for dette trinnet.
Du kan nå gå tilbake baren til bakken, men gjør det forsiktig. Baren bør reise i en vertikal bane, og ikke krummer seg rundt knærne. Du kan også være lurt å fokusere på ryggen, holder det rett hele tiden. Mens få nærmere bakken, med bar, forsøk på å presse bakre ende ut, akkurat som du gjorde mens du løfter baren. Dette vil hindre baren fra børsting mot knærne og også holde skaden i sjakk. Hold hodet opp mens du utfører hans siste trinnet i markløft!
Der du går; du er nå ferdig med steg-for-steg instruksjoner om hvordan du gjør markløft. Å mestre denne øvelsen, trene regelmessig og øve rett!
