Muskulær utholdenhet Definisjon - Hvordan du kan forbedre muskulær Endurance

Ok, la ’ s har en enkel test, skal vi? Alt du trenger å gjøre er å bare stå på gulvet i ro, og blir stående så lenge du kan. Lurer på hva ’ s hensikten med alt dette? Vel, er hensikten enkel - å vite om din muskulær utholdenhet. Er du komfortabel til ennå? &Ldquo; Ja ” Så, muskulær utholdenhet ofte definert som en evne til å utføre en gitt oppgave for så mye tid som man kan. Jo lengre varighet, jo bedre muskulær utholdenhet av vedkommende. I enda enklere ord, er det hvor mye stress en person ’ s muskler kan bære for en fortsatt periode. Og det ’ s den enkleste oppgave som vi ’ ve gitt til deg - det å stå! Føler du deg i varmen for øyeblikket? &Ldquo; Ja ” Vel, du ’ re gjør det veldig bra! Muskulær utholdenhet er en av de fem viktigste komponentene i fysisk helse, sammen med muskelstyrke, kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning. Som du må ha lagt merke til, du må nå bli flagrende i din holdning og det ’ s vært hva, 10 minutter? Men med riktig kondisjonering, kan et individ har en forbedret evne til å utføre den samme oppgave for en lengre varighet av tid; som et resultat av økt muskulær utholdenhet. Ok, kan du nå plassere din boms i myke sofaen og slappe av. Så, hvordan du forbedre på muskulær utholdenhet nivå du? Vent ikke mer og lese videre for å vite om hvordan du gjør det. Hvordan du kan forbedre muskulær utholdenhet RunningNo, vil ingen andre gjøre det for deg. Mange nyttårsforsetter har gått i mellom siden du først har gjort en for å inkludere kjører i din daglige rutine. Det ’ s på tide du begynte å kjøre. Hvis jobben din krever at du bruker en stor del av de våkne timer gjør ingen fysisk arbeid, så blir det enda mer nødvendig. Løpe, løpe som du ’ ve aldri kjørte før. Start ved å kjøre konsekvent i 10 minutter. Hvis du ’ re i stand til å gjøre det uten mye problemer, øke varigheten. Prøv å oppnå konsistens i å kjøre for varigheten du setter for deg selv. Øke den ytterligere når du ’ re i stand til å oppnå det uten store anstrengelser. Det ’ ll være kardiovaskulær trening som ’ ll være å øke din utholdenhet nivå. Noen ord av råd - kjører på gode joggesko og prøve å kjøre med en partner. Det ’ ll hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. BikingYou kan spørre naboene til å gjøre det for deg, men nesten helt sikkert, den vant ’ t arbeid. Så slutt å utsette det uunngåelige, få tak i sykkelen, og få på gaten. Det vil hjelpe deg på samme måte løping gjorde, bortsett fra at det ’ ll være ti ganger mer moro enn å kjøre, og vil gi deg en annerledes opplevelse helt. Du ’ ve å følge samme prosedyre som du gjorde med løping. Enda et par ord råd - slitasje lyse klær når du går videre til gatene og don ’ t glem hjelmen. RowingDon ’ t engang å spørre noen andre til å gjøre det for deg; fordi når du først får taket på det, du ’ ll aldri la noen gjøre det for deg. Det ’ s en av de beste måtene å forbedre på muskulær utholdenhet som det involverer alle deler og musklene i kroppen din, inkludert dine ben, armer, bryst, rygg og skuldre som arbeider i tandem. Igjen, følger samme durational prosedyre som du gjorde med de to ovenfor (bare hvis du ’ re kommer til rad daglig). Ikke bare vil det forbedre din utholdenhet nivå, men vil også få deg i god fysisk form. SwimmingTake holdning, ser ned, don ’ t gå tilbake, se ned, hoppe, og plask. Svømme, svømme som havfrue, eller noen mandig fisk du vil. Svømming, akkurat som roing, bringer alle deler og musklene i kroppen til handling. Det ’ s best å kombinere svømming etter en god svett økt med løping eller sykling. Det ’ s en fin måte å øke på muskulær utholdenhet og for å få deg inn i fin form. ExercisingThere er en belastning på øvelser som du kan inkludere i rutinen. Underkroppen øvelser som leg extensions, utfall, knebøy, krøller og overkroppen øvelser som pushups, chin ups, presser, crunches, planker, lateral heiser, og biceps curls er enkelt å gjøre og don ’ t kreve tunge utstyr eller maskineri for å være håndteres. Gjør disse øvelsene på en jevnlig basis vil gi deg en bedre muskulær utholdenhet som vil i sin tur velsigne deg med en Herculean evne, til å utføre oppgaver som du er pålagt å utføre, uten pesende og cringing. Det er også en god måte å få deg inn i en god form og vil tillate deg å høste helsemessige fordeler så lenge du fortsetter å gjøre dem. SportsYou bare kan ’ t ekskludere eller glemmer dem, kan du? Dette er sannsynligvis det én ting som du vant ’ t bry noen andre til å gjøre det for deg, for du ’ ll være å spille for deg selv, og de ’ ll bli med deg uansett hva. Idretter som hockey, fotball, fotball, basketball, tennis etc tester din muskulær utholdenhet for hva det er. Unn deg selv og andre i regulære sluttspillet, ha det moro, og over en periode komme tilbake for å finne deg selv med bedre muskulær utholdenhet. Du skjønner ’ t trenger å gå gjennom hver av aktiviteten på en daglig basis, men trenger å svi den ut. Det ’ s anbefales å konsultere legen din før du hengir deg inn i disse aktivitetene. Planlegg det ut pent for uken og don ’ t glem å ta hvile fra planen, for musklene også trenger tid til å slappe av og helbrede seg selv. Å holde deg motivert hele er nøkkelen til å forbedre muskulær utholdenhet.