Hvordan trene for en maraton From Scratch - Marathon Training Tips For Beginners

du ikke var ’ t stand til å kjøre en full maraton denne gangen som du gjorde ’ t har nok tid til å trene og forberede seg på det samme. Likevel, med ett år i hånden, kan du begynne med en sprek treningsøkt og gjør deg klar for neste maraton. Og hvis du ønsker å gjøre det stort og fullføre løpet med glans, vet at du trenger å starte fra scratch. Men dette synes ikke å være så enkelt som å få opp og kjører nedover veien i timevis i samfunnet. Du trenger for å planlegge en smart treningsprogram med mindre antall pauser. I tillegg bør du ha et visst nivå av fysisk form til å begynne med maraton trening. Dermed bli en nærliggende gymnastikksal eller leie en profesjonell som kan hjelpe deg med å utvikle en fysisk passer kroppen. Etter noen dager med å jobbe ute, kan du begynne med løpe planen. For dette, for å se gjennom følgende linjer finne maratontreningstips for nybegynnere. Marathon Training tips for nybegynnere Planlegg din første SessionSince du er nybegynner, og må begynne å trene til maraton fra bunnen av, må du holde det lys på treningen planen. Som sådan, vil du finne fullføre selv fem miles for å være tøff og vanskelig. Utfør noen varme opp øvelser og begynne å jogge sakte for første mil. Holde en løpende klokke for å gjøre oppmerksom på den tiden som brukes til å dekke avstanden. I de innledende fasene, løpe i tre til fem miles og ta pauser når du føler andpusten. Ta En BreakAccept det eller ikke, vil du føle smerte og strekke i korsryggen og beina etter den første treningen. Du vil også oppleve smerter i leggen fra pounding, også kjent som “ shin splinter &rdquo ;. Som sådan, ikke stå opp og begynne igjen på den andre dagen. Men fortsette å utføre tøyningsøvelser for de neste to dagene, slik at du ikke øve like mye press når du er tilbake på løpebanen på maraton trening. Komplett Fem MilesIf du var i stand til å fullføre tre miles på den første dagen av treningen, målrette avstand til fire miles på din neste treningsøkt. Legg en mil hver gang du kjører, og dermed forberede kroppen din for maraton. Også holde en sjekk på den tiden det tar for å dekke avstanden. Pass på at du kjører i et jevnt tempo. Siden kjører for lengre avstander for en maraton fra scratch tar tid, er du sannsynligvis til å legge merke til endringer i den totale tiden det tar. Vær tålmodig som med tiden vil du kunne se fremgang i treningen din. Øk MilesOnce du er vant til å kjøre for avstander, er det på tide å øke avstanden som du har vært dekket for alle disse dager. Kjører i fem til syv miles vil ikke hjelpe som et maraton består av rundt 26 miles. Således, som kroppen gradvis blir vant til å håndtere smerte, og du har et godt tak i det, legge til flere miles til treningen. Når du er i stand til å krysse 10 mil avstand på regelmessig basis, ta en pause i mellom for å ta en drink; at dere ikke skal bli dehydrert. Nå 20 MilesWhile kjører 10 miles er bra, det er ikke nok som du har en annen 16 miles å sette i treningen for å nå det endelige målet med 26 miles. Nå som du kan håndtere smerten og avstand på 10 miles, gradvis øke treningen til 20 miles. Og når du har krysset 20 mil mark, og legger ytterligere seks miles ville ikke være en stor avtale. Hvis du ønsker, kan du redusere farten for å bevare energi for ytterligere miles å dekke opp. Speed ​​UpAfter du har blitt oppnådd den 26 mil mark, er du nå et skritt videre mot å kjøre maraton. Tren kraftig og ganske ofte for å holde deg energi som om du har en annen 26 miles å kjøre. Inkluder vektløfting i treningen for å hjelpe deg å gjenopprette fra løpe. Din neste fokus bør være å redusere tiden det tar å kjøre 26 miles. Tross alt, fullført maraton bør ikke være din sjel målet. Du bør være i stand til å fullføre distansen i laveste mulig tid. Dermed jobbe mer, kjører ofte, og øke hastigheten for å redusere tiden det tar. Mens forberedelsene til en maraton fra scratch, bør du begynne fort, sakte ned i mellom, og fart opp igjen mot slutten. Med disse enkle tips og trinn, kan du trene deg til å kjøre en full maraton på et år ’ s tid.