Hvordan bli kvitt Shin splinter - Bli kvitt Shin Splints
Før sove forrige natt, du har gjort det til en vane å våkne opp hver morgen for en joggetur i parken. Og som planlagt, vil du våkne opp og ta på deg jogge tannhjul for å få det fantastisk følelse av blissfulness. Den kjølige brisen gni mot ansiktet ditt, jo kvitter melodi av fugler og friskhet av miljøet fylle deg med en ekstra glede og entusiasme at du hadde vært savnet siden lenge. Smilet på ansiktet ditt blir bredere og bredere for hvert skritt, men så, plutselig skjer det noe, og ansiktet blir blek som du stopper, opplever uutholdelig smerte i bena. Lurer på hva som gikk til strålende tid? Hvordan, ut av ingenting, kom denne smerten sluke deg? Fortvil ikke, for de som elsker å kjøre eller er en idrettsutøver; arbeider med tragiske shin splinter isn ’ t en gang-in-a-blue-moon affære. De fleste mennesker går gjennom denne felles brennende problemer mens du utfører harde fysiske aktiviteter, spesielt idrettsutøvere. Noen ganger, vanskeliggjør det også treningsopplegg for idrettsutøvere. Den forferdelige shin splinter smerte er det naturlig slitasje på beinmuskulaturen på grunn av overdreven bevegelser av bena. Working eller stresse shin splinter også fremme nerveirritasjon, senebetennelse og stress brudd i leggen. Det er mange årsaker til shin splinter som kan variere fra person til person som stramme achilles, stramme kalv muskler, kjører på ujevnt underlag, plutselig endring i kjørehastighet, landing på ballene føttene mens du kjører, lener ekstra fremover eller bakover mens du kjører, upassende joggesko, etc. Men problemet isn ’ t alvorlig, og du kan bli kvitt det enkelt ved å følge enkle måter. Finn ut i linjen under. Bli kvitt Shin SplintsThe svært innledende skritt du må huske på å kurere shin splinter er å analysere årsaken. Denne forferdelige smerter kan være på grunn av løping, lang-hopp, trippel-hopping, pol-hvelving, utslitte sko, løpeflate, overdreven trening, etc.
Hvis årsaken til beinhinnebetennelse er dine gamle sko, så det ’ s tid å endre dem umiddelbart. Hvis du er en vanlig løper så må du endre dine sko etter hver tredje måned. Skoene må være av god kvalitet, godt passform og ganske behagelig.
Hvis årsaken er overflaten du kjører på, så du må velge en mykere overflate. Hard eller ujevn overflate løfter smerten. En hage er det beste valget for det samme. Husk også å aldri bytte ofte mellom harde og myke overflater.
Rest er sterkt nødvendig. Ikke overstress selv ved å kjøre kontinuerlig uten pauser eller ta resten. Selv etter å ha kjørt, må du ta skikkelig hvile. Kjør alltid till grensen kroppen tillater. Hvis det virkelig gjør vondt, stopp der og da.
Bruk kjøleelementer i de første 48 til 72 timer etter å ha blitt berørt med beinhinnebetennelse. Bena må gis et kaldt omslag og plassert på en høyde.
Hvis du etter trinnene ovenfor smerten ikke går bort, må du oppsøke lege. Også under hvile fase, bør du ikke helt begrense deg på sengen i stedet fortsette på lett jogging. Også, hvis av disse øvelsene, smertene øker da kan du også bruke noen walking hjelpemidler for å gå komfortabelt.
Du kan behandle bena med en fuktig varme og massasje terapi. Dette vil faktisk få deg på ultra letthet. Den fuktige varmen forbedrer blodsirkulasjonen og massasje hjelper på å holde musklene fleksible. Du kan også ta noen anti-inflammatoriske medisiner som aspirin som hjelper på smerter og betennelser reduksjon.
Stretching er en annen måte å bli kvitt shin splinter. Strekk shin splinter og leggen før noen fysiske aktiviteter. Varmer opp shin musklene gjør grundig musklene løs og fleksibel.
Etter å utvinne fra shin splinter, alltid kjøre forsiktig på et mykt underlag for noen dager å helbrede seg helt. Dessuten er riktig trening og mosjon rutine som kreves for å la musklene tilpasse seg den vanlige treningsprogram.
En annen viktig faktor som kan bidra til å redusere sjansene for å bli rammet med beinhinnebetennelse er vekt. Hvis du er feit så er du mest sannsynlig å ha ansiktet beinhinnebetennelse. Som sådan, er en fin måte å minimere sjansene for å få beinhinnebetennelse redusere vekten.
Tips for å Kjøre til tross for at smerte er tåpelig. Jo mer du unngå det; jo mer alvorlig vil den være smerte.
Prøv alltid å unngå å kjøre på flate føtter i stedet for tærne. Dette gir mindre stress på leggen.
Gi aldri overdreven belastning på shin splinter som det kan resultere i tibia brudd.
Så nå har du et svar på hvordan man skal bli kvitt shin splinter, og at også veldig enkelt. Bli kvitt shin splinter bare krever riktig tilnærming, omsorg og behandling.
