Slik Bench Press - Benkpress Exercises
Er du ynkelig? Har armene ser ut som kvister av et tre eller gjør brystet ser flat og lite imponerende? Wouldn ’ t du heller elske å sport våpen som ser ut som greiner, i motsetning til kvister, og at det ikke ville ’ t du heller ha en kiste som ser stolt og imponerende? Ja, du sikker ville. Dessverre, imponerende armer og like imponerende brystmuskulatur doesn ’ t kommer lett. Tonn på tonn med hardt arbeid gjør for en veldig distinkt del av prosessen med å bygge et flott utseende bryst og armer. Benkpress er en uunnværlig del av enhver gym. Det ’ s et navn gitt til utstyr og øvelser som faktisk hjelper deg å bygge brystet og armene som standard. Gå videre og les videre for å avdekke praktiske instruksjoner om hvordan du benkpress. For gode resultater med benkpress, don ’ t glem å konsumere de riktige mengder av ernæring også. Benkpress øvelser
Med benkpress, det er sjansene for folk klossete i de første innsats. De fleste mennesker, og selv erfarne gym goers tendens til å tro at benkpress handler om å løfte monster vekter i så mye mindre tid som mulig. Men dette er neppe sannheten, fordi med benkpress, presisjon og en beregnet tilnærming til trening er det du trenger mest.
Du kan starte hele prosessen med " benching ’ ved å ligge flatt på benken. Som for benken, er det viktig at det ikke er for myk eller for vanskelig. En benk som er for myk vil ødelegge din naturlige posisjon mens en benk som er for vanskelig, kan være tøff på ryggen.
Med benken funnet ut, kan du gå videre og legge seg på den. Når du ligger på benken, gjør det til en vane å ligge flatt og i en veldig avslappet måte. Don ’ t stress dine muskler. Det ’ s ikke liker vekten av verden kommer til å bli båret av deg.
Med kroppen avslappet, kan du gå på å fokusere på detaljene. Hold skuldrene rett, blir vanskelige posisjoner ikke tillatt. Ryggraden er også viktig. Det burde ’ t være kategorisk hviler på benken, men lett hvelvet. Bare en liten bue er nødvendig; for mye av en sving kan være " benkpress selvmord &rsquo ;. Du kan endelig gå på å fokusere på føttene. Hold dem flatt og avslappet på bakken. Alternativt, hvis lengden av benken tillater det, kan du kaste bena og plasser føttene flatt på benken.
Få på bar; løft armene, strekke dem og plassere dem på bar. Standard benkpress barer kommer med tegninger som gjør det mulig å finne ut hvor hendene skal plasseres. Hvis det ikke er noen merking, spør din trener til å veilede deg om hvor hendene skal plasseres på baren.
Som en tommelfingerregel, hvis du er ute etter økt pectoral bevegelse, holder baren bredere enn normalt. På den annen side, hvis du er ute etter økt triceps engasjement, strekke ut armene mindre enn du normalt ville og hold bar. For at standard benkpress bevegelse, holder baren på de riktige markeringene eller som anbefalt av din trener.
Du kan nå fortsette å løfte baren fra sin hvilestilling og plasser den rett over brystet. Begynn å løfte stangen opp og ned. Gjør det til en vane å inhalere som du senker baren og puster som du heve den. Disse puste protokollene må følges til T. Med repetisjoner, utvide din hender så mye som du muligens kan. Med eller uten vekter, minst ti til tolv repetisjoner er det du trenger for å satse på.
Såvidt vekter gå, bør tilnærmingen være progressive. Tenk på det i form av styrke og utholdenhet. Etter hvert som du blir komfortabel med en bestemt vekt, gå videre til neste. Begynn i det små, fullbyrde stort! Trikset er-lettere vekter og flere repetisjoner i begynnelsen, og tyngre vekter og færre repetisjoner som du avanserer. er ett til to minutters pause mellom settene tilrådelig. Press deg selv til dine grenser, men aldri mer, fordi dette kan bare føre til skade.
Det ’ s it! Her ’ s ønsker deg en fremtid full av dukker brystmuskulaturen. Kruse, mager og mener, disse benkpress øvelser er sikker på å forlate deg med misunnelige resultater.
