Diet for diabetikere - Tips om Diet For Diabetics
Hvis du har nylig blitt diagnostisert med diabetes, er du ikke alene for å hoppe på bandwagon. Det finnes millioner stikker det ut med det, med mer blir diagnostisert hele tiden. Diabetes er en livsstil sykdom som påvirker mennesker i alle aldersgrupper. Man sies å være diabetiske når sukkerinnholdet i hans /hennes blod er unormalt høy eller unormalt lav på grunn av den manglende evne av bukspyttkjertelen til å produsere tilstrekkelig insulin hormon. Hvis funksjon av bukspyttkjertelen går galt, resulterer det i diabetes og andre helsemessige komplikasjoner. Imidlertid kan diabetes stort sett forebygges og styres av mat. Det er et ordtak som går “ du er hva du spiser &rdquo ;. Mange diabetikere bli forvirret om hva de trenger å spise for å holde blodsukkeret under kontroll. Nøkkelen til en diabetes diett er å utøve mer kontroll på din helse og cravings. Tatt i betraktning hva du spiser, når du spiser og hvor mye du spiser er viktig når du planlegger en diett for å takle diabetes. Hvis du vil vite mer, kan du gå gjennom informasjonen nedenfor. Tips om kosthold for diabetikere
For det første, de opplagte – si nei til sukker. Umiddelbart avskåret sukker fra te, kaffe og melk og si ingen frukter som chikoo og mango for disse er svært høy i sukker. Unngå pakket juice og øke inntaket av papaya.
En viktig del av en diabetiker diett er å inkludere en rekke matvarer hver dag. Ideelt sett bør det være den rette blandingen av proteiner, fett og karbohydrater.
Du må spise mat til faste tider uten å hoppe over måltider.
Ditt kosthold må være vitne til et økt inntak av fiber i form av rå frukt, grønnsaker og hele korn. Du kan spise grovbrød, grøt og havre som de inneholder løselig fiber – hjørnesteinen i å kontrollere diabetes, kolesterol og fedme.
Unngå ristede peanøtter og overflødig drikking av te og kaffe som de fungerer som diuretika og dermed redusere næringsopptak i kroppen.
Ta med friske grønnsaker og salater i hvert måltid.
Du kan bruke en klok blanding av flerumettede oljer som safflower og maisolje og mono-umettede oljer som olivenolje og ris kli olje mens matlaging.
Begrens mengden fett og søtsaker du spiser hver dag. Unngå høyt inntak av smør og oljer som fettrik konsentrasjoner i mat reduserer insulin action på cellene. I stedet for steking mat, kan du bake, koke, posjere, saut é, damp eller mikrobølgeovn dem.
Øk inntaket av vann som vann bidrar til å skylle giftstoffer utenfor systemet.
Kutt ned på alle kunstige matvarer som brus, klar til å spise – pakket eller hermetisk – mat og drikke og søtsaker; de gir bare tomme kalorier. Bor borte fra slike matvarer bidrar til å forbedre insulin funksjon.
Du må kutte ned på inntaket av salt også fordi diabetes medisiner tendens til å hemme natriumkanaler og dermed problemer med kroppen. Les nøye etikettene på matvarer du kjøper. For eksempel, soyasaus og saltløsning inneholder mye natrium og må unngås.
Ta med eggehviter – bare – regelmessig i kostholdet ditt.
Hvitt kjøtt som kylling og fisk er gode å ta med i dietter for diabetikere.
Ta mer av tørre bønner og erter.
Ta med fett gratis melk og yoghurt som en del av kostholdet ditt.
Hvis du er på insulin, så sørg for at du har tre skikkelige måltider med snacks i mellom.
Ta i bruk hvitløk i ditt daglige matlaging. Her serveres en to-fold fordel synkende kolesterol og senke blodsukkeret. Det er også rik på kalium, sink, svovel og mangan så det erstatter disse mineralene som er tapt i urinen til diabetikere.
Du må begrense bruken av krydder som ketchup, sennep og salatdressinger som de er høy i salt og sukker.
Havregryn gjør for en ideell diabetiker diett for frokost som det er kjent for å redusere kolesterolet.
Ikke glem å ta uhyre mengder spirer i kostholdet ditt som de er en lagerbygning av essensielle proteiner.
Håper du fant de nevnte tips om kosthold for diabetikere nyttige. Husk at bunnlinjen for en diabetiker diett er å spise i moderate mengder, holde seg til faste måltider og inkluderer et utvalg av frukt, grønnsaker og helkorn.
