Hvordan styrke korsryggen - Styrking Nedre Back

I dagens ’ s hektisk tid, er det alt arbeid og ingen hvile for mange mennesker. Arbeid stresset har flere vidtrekkende effekter på menneskekroppen, den første blant dem er en veldig svak korsryggen. Mange av oss sitter i lange strekninger av gangen foran våre datamaskiner eller ved pultene våre, sjelden huske at dette fører til en bøyning av ryggmargen. Igjen, det er mange som ikke gjør bruk av sine midjen ved bevegelse, og foretrakk å bruke sine hofter og knær i stedet. Den inaktivitet av midjen fører til smerter i korsryggen. Selv om trening er en effektiv måte å kurere nedre del av ryggen, i visse tilfeller smerte og andre skader blir så alvorlig at ryggmargen blir påvirket utover reparasjon. Derfor er det svært viktig å ta skikkelig vare på korsryggen og holde den sterk helt fra begynnelsen, så du ikke faller i fellen av smerte. Her er noen enkle måter å holde korsryggen sterk. Styrking Lavere Tilbake Squat StretchIn denne øvelsen må du holde på en gjenstand som måler så lenge lengden på området mellom midje og brystet. Hold objekt, sitte på huk ned opp til posisjonen der du føler en strekk i korsryggen. Stopp i denne posisjonen for rundt ti sekunder før du står oppreist igjen. Fortsett til du er helt avslappet. Seal StretchTo utføre denne øvelsen, må du ligge med ansiktet ned på gulvet, med hendene dine plasseres nær skulderbladene. Nå flytter oppover, slik at ryggmargen kurver innover. Stopp i denne posisjonen i ca 12 sekunder under der du vil føle en slepebåt i magen og lårmuskler. Bytt til den opprinnelige posisjonen og fortsette utfører øvelsen hekkeløper ’ s StretchSit med venstre ben spredt ut rett foran deg og høyre ben spredt sidelengs. Bøy ned til du kjenner at det strekker på hamstrings. Stopp i denne posisjonen for ikke mer enn 12 sekunder før du får opp og gjenta den samme prosessen med motsatt ende, før ryggmusklene føle deg avslappet. Mens du gjør det hekkeløper ’ s strekning, unngå å strekke ryggmuskulaturen sammen med hamstrings. Tilbake ExtensionThis øvelsen er gjort for å holde ryggmargen oppreist. Ligg flatt ned med bena og hendene utstrakt. Nå sakte løfte deg selv over bakken, med kroppsvekt helt hviler på magen. Bo i denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til normal stilling sakte. Denne øvelsen slapper tre muskler som er spredt fra nakken til korsryggen. Arm SweepSit ned og løft bena på en slik måte at føttene er fortsatt plassert på bakken. Nå spre armene og mdash; en rett og en annen sidelengs – og gjør halvsirkelformet bevegelser. Sørg for at bevegelsene er bare i magen området, og bena er i sin samme posisjon. Heel PressLie ned med ryggen på bakken og bena hviler oppover mot en vegg. Strekk armene sidelengs. Nå strekke nedre del av magen på en slik måte at hælen presser hardt mot veggen. Denne øvelsen bidrar til å slappe nedre del av magen muskler. Disse øvelsene er svært effektiv i å opprettholde en sterk lavere tilbake og også å lette eksisterende smerte. Men først prøve å opprettholde en riktig holdning mens du sitter.