Energi Foods For Running - mat som gir energi til Running
Running og andre slike øvelser føre til tap av mange kalorier fra kroppen. Derfor, hvis du ikke har den nødvendige mengden av mat som vil gi kalorier, vil du ikke være i stand til å kjøre godt, eller enda verre du kan selv bli syk. Løping er en slik aktivitet som du krever ikke bare høy energi, men også muskel koordinering og reparasjon. Alle disse kan oppnås gjennom riktig ernæring som kommer gjennom mat. Hvis du kjører på en regelmessig basis, må du spise mat som gir deg en høy mengde energi og hjelper i muskel reparasjon og bevegelse. Bare tilfredsstille din sult vil ikke være nok. Proteiner, kalsium og fett er meget viktig for opprettholdelse av en løper operatørs legeme. Men karbohydrater er trolig den viktigste næringsstoffet for en løper. Enorme mengder karbohydrater er å bli fortært av en løper å holde seg i form. Noen matvarer som er avgjørende for å få energi under løping har vært nevnt nedenfor. Mat som gir energi til Running Korn og gjær ProductsCereals som ris og mais og gjærprodukter som brød, nudler og pasta har et høyt innhold av karbohydrater, og dermed må være en viktig del av en løper ’ s daglige kosthold. Husk at når du kjører kroppen krever 60% karbohydrater og 40% av andre næringsstoffer. Som sådan, må du sørge for at kostholdet inneholder mye karbohydrater. PeanutProteins er også en god kilde til energi bortsett fra karbohydrater. Og peanøtter inneholde en høy andel av protein. På grunn av det høye antallet av fysisk trening som en løper har til å gjennomgå, mister han raskt kalorier og ikke la overflødig fett stede i peanøtter akkumuleres i kroppen hans. Løpere kan også velge peanøttsmør spredt på brød eller kjeks. FruitsFruits er alltid bra for helsen din, enten du er en løper eller ikke. Hvis du kjører, bør du velge frukt som er høy på karbohydrater. Banan er det beste alternativet for løpere. Bananer gir deg høy energi og utholdenhet. Bananer er også rik på kalium, et næringsstoff som bidrar til å redusere blodtrykket og holde hjerte sykdommer i sjakk. Sun slag er ikke et sjeldent fenomen med løpere. Å ha bananer ville hindre sjansene for å få et slag. Grønn VegetablesJust som frukt, er grønne grønnsaker også nødvendig for en sunn kropp. For løpere, ville den beste grønn veggie være brokkoli. Brokkoli er rik på flere næringsstoffer som vitamin C, essensielle fiber og kalium som bidrar holde seg i form, selv etter en anstrengende dag med løping. Fibrøse grønnsaker også hjelpe på fordøyelsen, og dermed øke en løper ’ s inntak av annen viktig mat. Animal ProteinMeat inntak er svært viktig for en løper eller noen annen spiller. Animalsk kjøtt er en høy energikilde, noe som er nødvendig i noen form for fysisk anstrengelse. For løpere, den beste form for kjøtt er biff. Biff er ikke bare rik på protein, men også jern, som bidrar til å redusere tretthet fra å kjøre. For vegetarianere, kan alternativet til kjøtt kommer i form av store mengder melk, jern-forsterkede frokostblandinger, erter og bønner. FishFishes som laks bør være en viktig del av en løper ’ s diett. Laks er rik på protein og omega-3 fettsyrer som bidrar til å bygge immunitet for kroppen og forhindrer også hjerte plager. FluidsFluids i form av vann og fruktjuice bør inntas hvert 15. minutt av løpeturen. Dette vil kontrollere tap av essensielle salter fra kroppen gjennom svette. Ta med alle disse matvarene i kostholdet ditt og se hvordan energi du ville være mens du kjører.
