Charlie Horse Cramps - Årsaker og forebygging av Charlie Horse Leg Cramps
Hvis du har en muskelkontraksjon i bena som er plutselig og du føler enorme smerter i bena, så er det sannsynligvis charlie hest kramper – navnet som slike leggkramper er kjent i nord-Amerika. Den unike navn er mest sannsynlig på grunn av sin ofte forekomst i idretter som fotball når utøveren er rammet av motstanderen ’ s kneet (som sparket av en hest). Den krampe kan vare fra noen få sekunder til et par timer. I Storbritannia er det populært kjent av vilkårene og lsquo; deadleg ’ eller " chopper &rsquo ;. I Australia er det referert til som " korket lår &rsquo ;. Det er flere andre årsaker til en Charlie hest krampe som lave nivåer av kalium, dehydrering eller enda noen bivirkninger av medisiner. Den krampe bør ikke ignoreres som det kunne også være et sluttresultat av en mer alvorlig komplikasjon. Les videre for mer for å finne ut hvordan du kan unngå disse muskel trekker, og hvordan du kan identifisere dem. Charlie Horse Leg CrampsOccurrence
Calf (musklene som krysser kne og ankel)
Hamstring (muskler krysset kne og hofte)
Quadriceps (muskler krysser kne og hofter også)
Foot (muskler krysser ankelen og tærne)
lår (femur muskler)
Årsaker
Stress
Heavy trene
Dehydrering
Fedme og noen ganger også overvektig
Elektrolyttforstyrrelser som kalium og kalsium
Feilaktig hormonelle sekreter
Medisiner som statiner, prednison etc.
Sykdommer som sklerose og nevropati
Graviditet og alderdom
oksygenmangel fra muskler
Ekstreme temperaturer
Sittende eller stående i samme stilling over lengre tid
Forebygging
Staying hydratiserte er knyttet til lessening av leggkramper. Den nøyaktige innholdet i forholdet er ikke funnet ennå. Å drikke tre fulle glass vann hver gang, før og etter trening er svært gunstig. Siden det ikke er noen bivirkninger av vann, det er ingen skade i å forbruke litt mer. Drikk vann før sengetid også gir kroppen nok påfyll til du våkner. Vann er spesielt viktig i varme og tørre klima.
Stretching før du starter kraftig mosjon hjelper muskel fiber slappe av. Varme ups er like viktig som treningen selv. Dette forhindrer kramper og slapper av musklene. Kjøle ned etter regimet like før sove roer systemet ned og bringer puste tilbake til det normale ved å gjenopprette oksygen.
Det er en “ 10% -regelen ” som sier aldri øke ditt treningsprogram med mer enn 10% av gangen. Gradvis økende den, over en periode på en uke er mer egnet. Plutselige endringer i aktivitet kan også føre til leggkramper.
mulig behandling
Det største spørsmålet når det gjelder behandling av en krampe er – Is eller varme?
Det er foreslått at varmebehandling brukes før aktiviteter og på områder som er mulige steder for skader. De kan lette muskel stammer og løsne vev og mest av alt slappe av den skadde området.
Kjøleelementer brukes når det er en skade som ankel vendinger eller shin splittelse. Isposer kontrollere betennelse. Bruk av isen i mer enn 20 minutter er ikke anbefalt ellers kan det føre til frostskader!
Gni området med bare hendene (varme induserende) og en salve kan også vise seg å være nyttig som det gjenoppretter sirkulasjon.
Smertestillende medisiner i ekstreme tilfeller er søkt for.
Selv etter alle disse behandlinger for en Charlie hest krampe ikke lette regelmessig aktivitet, så er det best du gå til en lege.
