Menopause Diet - Diet For Menopause
I fjerde tiår av livet, opplever hver kvinne endringer i kroppen hennes som er forbundet med overgangsalderen. Mellom en alder av 45 og 55, stopper menstruasjon syklus og biologisk sett, dette er den perioden som betegner den faste enden av fruktbarhet. Som en kvinne nærmer henne menopausal stadium, eggstokkene slutte å lage egg og kroppen sakte reduserer utskillelsen av kvinnelige hormoner som østrogen og progesteron. Menopause bringer den naturlige endringer som redusert tetthet av bein med det og tilstander som osteoporose satt i. I følge legene, er en kvinne sies å ha nådd denne fasen i livet hennes hvis menstruasjonsblødning ikke har foregått i 12 måneder ved en strekke ut. Vektøkning er et vanlig problem blant kvinner mot overgangsalder. Et godt planlagt og balansert diett på dette punktet er avgjørende. Crash slanking er en stor no-no som kroppen ikke kan ta det i det hele tatt på dette stadiet. Les neste avsnitt for mer informasjon om overgangsalderen diett. Diet For overgangsalder
Øk inntaket av kalsium. Brokkoli, belgfrukter og selvsagt melk og melkeprodukter er å være høyt oppe i ditt daglige kosthold diagrammet. På dette stadiet, med tetthet av bein avtagende, må du jobbe for å styrke skjelettet. Og dette kan gjøres ved å øke mengden av kalsium man tar på en dag til dag-basis.
Øk det daglige jerninntak. Matvarer som er rike på jern er magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg, grønne grønnsaker, nøtter og beriket korn produkter.
Ta med frukt og grønnsaker i kosten. Den vitenskapelige årsaken bak dette rådet er at phyto-østrogener lure kroppen til å tro at den har mer østrogen enn det egentlig gjør. Frukt og grønne grønnsaker er stabburene av mineraler og næringsstoffer. Selv om du kanskje komme unna ved å ikke spise disse på en yngre scene, men det er på høy tid å omfavne disse i måltidet hvis du haven ’ t før nå.
hamstre saft i kjøleskapet og holde seg borte fra alkohol, kullsyreholdige og koffeinholdige drikker. Rekke juice som appelsin, papaya, gulrot, drue, eple etc er rike på antioksidanter og mineraler. Å drikke åtte glass vann om dagen er sterkt anbefalt.
Kutt ned på fet mat. Stekt mat og fet ting bare øke kolesterol og hjerterisiko. I denne alderen, må det utvises forsiktighet og disiplin opprettholdes hvis du er ivrig etter å nyte en sunn livsstil. Å bekjempe tendensen til vektøkning i denne fasen, prøv grilling eller koke maten. Bruk alternative tiltak som mikrobølgeovnen din mat, slik at en halv spiseskje olje er alt som går inn i måltidet. Bruk olivenolje, linfrøolje og rapsolje i stedet for mettede fettsyrer oljer som finnes i markedet.
Unngå mye sukker i maten. Hvis du har en familiehistorie med diabetes, så dette er et viktig poeng for deg å merke seg. Hele konseptet bak å ta for mye sukker i kosten er at blodsukkeret skyter opp og stimulerer bukspyttkjertelen til å skille ut hormonet insulin. Overdreven insulin som sirkulerer i kroppen hastigheter opp konvertering av kalorier i fett, og dette fettet absorberes av kroppens celler. Lange og korte av historien er å unngå sterkt søtet mat hvis diabetes og ekstra fettceller i kroppen din er ikke det du leter etter.
Menopause kosthold er svært lik en vanlig sunt kosthold som man bør følge. Kombinere diett diagram gitt ovenfor med daglig mosjon bør holde deg sunn, rik og klok i lang tid framover.
