Hip Strekker For Pain - Hip Stretching øvelser for Pain

hoftebenet er dannet ved fusjon av tre bein i bekkenet. Hofteleddet, en annen del av hofteregionen støtter hele vekten av kroppen så vel som gir balanse i alle typer av arbeidsstilling. Siden dette er en høy stresset område, skader i denne regionen er også svært vanlig. Og med en skadet hofte noen aktivitet blir et mareritt, som enhver bevegelse skyter et stikk av smerte som gjør det uutholdelig å flytte korsryggen. Den beste løsningen for å fremskynde helbredelsesprosessen er å gå for lette tøyningsøvelser, og gi varmebehandling til området. Varmebehandling er svært viktig som varmen slapper hip vev og muskler og gir dermed mye nødvendig lettelse fra smerte. Man bør huske på at før du gjør noen av strekningene nedenfor man bør bruke varme til den skadde hoften med et oppvarmet klut pad for ikke å understreke regionen videre med stretching. Også, mens du strekker stopp umiddelbart hvis uutholdelig smerte skyter opp. Nedenfor er noen av de beste hip strekninger for smerte.
Hip tøyningsøvelser for smerte
Knee ChestLie rett på en seng og trekk knærne opp mot brystet. Deretter plasserer håndflatene bak knærne og trekke knærne mot brystet til du kan føle en strekk i ryggen og lavere muskler. Hold kneet til brystet til greven av fem. Hvile i noen sekunder, og deretter gjøre det igjen. Gjør denne øvelsen ca 20 ganger.
Figur Of FourStand rett å sette alt presset på upåvirket hoften. Bøye upåvirket ben og plassere foten langs innsiden av kneet av den rette ben. Rock kneet forsiktig utover og fortsette å heve foten oppover. Jo høyere du løfter foten større strekning du vil føle. Hold stillingen til greven av fem og gjenta tjue ganger ta pause i mellom.
SittingSit på gulvet, plassere knærne langt fra hverandre og føttene sammen. Trekk føttene opp mot lysken. Mens du drar føttene oppover sakte lene seg fremover for å øke strekningen. Pass på at du ikke ’ t sprette mens du lener deg fremover. Hold stillingen mens du teller til fem og gjenta tjue ganger
Ytre ThighStand foran en vegg på armen ’ s. Lengde unna. Hold berørte hoften nærmere veggen. Bak den påvirkede ben, krysser det andre benet, slik at den gode ben bærer hele vekten. Deretter bøye albuen og lene seg mot veggen, og du vil føle en strekk i hofte og side av kroppen. Kjenn at det strekker i noen tid, og deretter ta resten. Gjenta for omtrent tjue ganger.
Cross LegsSit i en stol og krysser berørte beinet over det andre. Du kan også gjøre dette tøyningsøvelser mens du sitter på gulvet. Mens du holder baken flat og uten å rulle bekkenet trekke beinet til motsatt side samtidig som du holder kneet. Dette vil medføre en trekke sensasjon i det hippe området. Gjenta dette tjue ganger.
Hip AbductionLie ned rett på gulvet holde bena rett. Deretter holde kneet rett, svinge den berørte beinet til siden, så langt som mulig uten smerter. Mens svingende, husk å holde kneskålen og tærne vendt mot taket. Gjenta for omtrent tjue ganger.
De forskjellige hip strekninger for smerte gitt ovenfor vil hjelpe deg å bekjempe alvorlig smerte at resultatene fra hip skade.