Skrå Crunches - øvelser for Oblique Crunches

Seks pakker og en størrelse på null waistline er hva alle synes å drømmer om i disse dager. Selv folk som har levd i årevis på fet, junk food håper å passe inn i deres slim-fit Apparels. Belly fett eller kjærlighet håndtak er skjemmende og bli kvitt dem er ikke lett. Overflødig fett rundt midjen er et problem de fleste er sannsynlig å møte en gang eller den andre i sitt liv. Kjærlighet håndtak kan være frustrerende, siden du ikke kan passe inn i moteriktige kjoler, og alle gjør narr av deg, også! Videre gjør din svulmende mage ikke ta dine egne øyne også. Men, det er ingenting å bekymre seg for; en rekke øvelser eksisterer som hjelper deg å bli kvitt de store kjærlighet håndtak. En slik øvelse som vil hjelpe deg å kaste ekstra pounds er skrå crunches. Skrå crunches er øvelser formulert for skrå muskler, som er en av de fire musklene som former vår mageområdet. La oss lære noen skrå crunch øvelser for og redusere expanse av våre livet.

Øvelser for skrå crunches
Stabilitet BallPerforming skrå crunches på stabilitet ball er en av de beste måtene å redusere kjærlighet håndtak. Du må plassere deg på stabiliteten ballen på en måte at midten bak hviler på ballen og føttene ligge flatt på gulvet, for å starte øvelsen. Sørg for at du holde hendene bak hodet mens du utfører denne øvelsen. Sakte heve og vippe overkroppen å vri mot en side. Komme tilbake til utgangsposisjonen, og deretter vri til den motsatte side. Benk TwistYou må plassere deg selv på en nedgang benk for å utføre denne type skrå crunch. Benken bør heves til en viss høyde fra den ene siden, for å holde den i en skrå posisjon. Lås føttene i benken og plassere deg selv mens plassere venstre hånd over venstre øre og høyre hånd på toppen av høyre lår. Nå heve overkroppen sakte, vri overkroppen og prøve å berøre høyre kne med venstre albue. Når du har nådd et metningspunkt, komme tilbake sakte til utgangsstillingen ved å senke overkroppen. Gjennomføre minst 10 sett med denne øvelsen for begge sider. Enkelt Oblique CrunchLie på ryggen og kryss venstre fot over høyre kne, hendene bak hodet. Holde korsryggen presset ned i gulvet, løft skulderbladene opp fra gulvet, og deretter krølle overkroppen diagonalt over kroppen mot venstre kne. Gjenta for 10-12 ganger før du bytter side. Midjen TrimmerThis er en utmerket øvelse for å krympe kjærlighet håndtak. For å utføre øvelsen, legg deg ned på ryggen med hælene på toppen av øvelsen ball og knærne i bøyd stilling. Presse hendene bak hodet med albuene vendt sidelengs. Løft venstre skulder mens exhaling sakte mot høyre hofte. Senk skulderen etter å bo i posisjon for en stund. Gjenta den samme øvelsen på den andre siden. Hvert alternativ side tilsvarer en repetisjon. Side Oblique CrunchAnother effektiv øvelse for å bli kvitt ekstra fett er den siden skrå crunch. Legg deg ned på høyre side med bena utvidet. Krysse opp høyre arm over midjen din mens du hviler din høyre hånd på venstre side. Plasser venstre hånden bak venstre øre og peke albuen mot taket. Nå kontrakt dine magemuskler og løft opp din høyre skulder sammen med høyre ben. Sørg for at bevegelsen er mot taket og ikke falle fremover. Utføre de samme bevegelsene på motsatt side. Standing Oblique CrunchTo utføre denne øvelsen, feste en bøyle håndtak til en høy kabel og stå ved siden av en stabel med vekt. Hold i håndtaket med motsatt side hånd og dra ned på kabelen på en måte som håndflaten din er i tråd med hodet med albuen peker nedover. Crunch brystkassen sidelengs mot hoftebenet på siden av armen som holder skivene. Bo i posisjon for en stund og deretter sakte rette ryggen. Tips for å utføre Oblique CrunchesMake sikker på at du puster ut hver gang du løfter overkroppen til å vri. pusten din bør være rett mens du utfører noen øvelse.