Hengende leg reiser - Hanging Leg Lifts

Hvis du ’ ve næret drømmen om å leve i kroppen til en gresk gud, det er ingen måte du kan slette den hengende etappe reiser fra jobben din ut regime. En spennende øvelse som ofte forvandles til en avhengighet, har hengende leg raises levd tidens tann. Over flere tiår har denne øvelsen regime vært ansatt idrettsutøvere, skuespillere og modeller belyse deres feilfritt robuste opptredener. Lese utover hva som appellerer til øyet, følgeskader veksten av abs betegne overlegen helse og muliggjør bedre ytelse i sport og livet generelt! Sammen med abs, det styrker din " latissimus dorsi ’ (lats) og nedre ryggmuskulaturen. Hengende leg reiser, på den innledende fasen i stor grad øke en ’ s evne til å gripe og kontrollere kroppsvekt. Som du fremgang, skal du snart oppdage utviklingen av slanke underarm muskler

Ikke glem de kloke ordtak- “. Langsom og jevn vinner løpet ” mens du arbeider på abs. Utålmodighet og hasti vil knuse alle dine bodybuilding ambisjoner. En dag av gangen, skritt for skritt og pust for pust, vil en meislet sett sikle-verdig seks pack abs være alle dine (og neste heldige personen du gi tilgang til)! Nå som du ’. Re klar over noen av de fantastiske fordelene som hengende etappe reiser tilbyr, her er raske og enkle retningslinjer for hvordan å utføre dem
enkle trinn for å henge Leg RaisesRequirementsThis trening kommer hånd i hånd med en chin-up bar . Du kan få en " haken opp bar for hjem ’ fra en hvilken som helst idrett og aerobic butikken, etter som du blir skjenket med komforten til å jobbe ut i ditt eget home.Step OneFirstly, ta tak i haken opp bar ved hjelp av en overhand grep og forsiktig henge fra det. Pass på at armene blir holdt rett og skulder bredde hverandre. Stabilisere skulderbladene og arms.Step TwoTake pusten dypt og rolig stramme magemuskler og senere stikke dem i. Avlaste ryggmargen av noen belastning. Skuldrene må være godt distansert fra din ears.Step ThreeIt er foreslått at nybegynnere bøye knærne (ca. 15 grader) og heve lårene mot sine kister. Gymnaster fra middels nivå bør heve bena rett til midten av kroppen. Den avanserte treningen scenen krever at du løfter beina med absolutt ingen bøying og så høyt som mulig. Korsryggen skal være stress-fri og til en viss grad avrundet. Trinn FourGet inn i rytmen som du kurven opp bekkenet. Når du krølle underkroppen oppover, bruker du dine abs muskler for å gi en spesiell skyvekraft. Løft bena til høyeste kapasitet. Fryse i noen sekunder mens du holder denne posisjonen, og sakte tilbake til det foreløpige standpunktet. Upbeat bakgrunnsmusikk generelt bidrar til å opprettholde din rhythm.Repeat disse frem og tilbake bevegelser 15-20 ganger uten å stoppe. Videre kan du utvide denne abdominal øvelsen til utmattelse blir det bedre for deg. Vær forsiktig og sakte mens du gjør bevegelsene. Når du er tilpasset trykket, gradvis øke nivået av å heve beinet. Mer antall repetisjoner hjelper med å tilrettelegge en intensiv trening. Utfør disse trinnene på en jevnlig basis. Prøv å ikke hoppe mer enn en gang i uken. Ingen tvil om sin vanskelighetsgrad og smerte skremt mange fra fortsettelsen. Men det er verdt hver unse av svette. Hvis du bærer på dette regimet rutinemessig og helhjertet, blir det ingen angrer. Infact, du ’ ll være flirer bort på refleksjon og din tilbøyelighet til å bag en dato så vel!