Aerobic Exercise Rutine - Aerobic Workout Routine

aerob betyr luft /oksygen. Derfor ville aerobic øvelser bety forbruker fritt oksygen ved en konstant fysisk aktivitet. Fitness freaks og trening entusiaster elsker å engasjere seg i aerobic øvelser som det er en måte å bruke energi og har en flott tid! Et annet punkt som du trenger å huske om aerobic er at oksygen er drivstoffet som hjelper næring aktivitet. Men med noen trening, kan du ’ t forvente resultater umiddelbart. Kroppen ’ s metabolisme må venne seg til gjeldende rutine. Aerobic er den beste form for cardio (noe som gjør hjertet sterkere!), Hjelper deg å miste vekt og også toner opp musklene dine. Aerobic har flere helsefordeler og andre ekstra fordeler som: det hjelper i å gjennomføre det daglige arbeidet med kraft; det øker sirkulasjonen av blod til hjertet og øker din immunitet hjelpe deg å gjenopprette /leges raskere etc. Vanlige eksempler på aerobic er sykling, sykling, svømming, turgåing, jogging og populært, dans! For å perfeksjonere noen av disse dansetrinn, les neste avsnitt av artikkelen. Aerobic Workout Rutine Varme UpThis utgjør en viktig del av aerobic fordi uten en varm opp kroppen din vil kjenne plutselige støt. Når en jobb er utført, tar det en stund for nervesystemet til å våkne opp og gjør deg klar for all kommunikasjon og aktivitet. Rollen som varmer opp forteller hjernen din til å sende litt energi inn i musklene! Mens du gjør disse strekker og varme ups, hvor mye oksygen du puster øker og dermed, puste hastigheter opp. Varmer opp begynner prosessen med blodsirkulasjonen, slik at du kan fortsette å jobbe ut for atleast en time før slitsom. Ved å hoppe over en varm opp, kan du føle deg svimmel på grunn av mangel på oksygen, blir andpusten eller, i verste fall, selv blir skadet. Varm opp må bestå av atleast 10-20 minutter med god strekk. Eksempler er: klatre opp trapper, bøying og berøre tærne, hoppe opp og ned etc. Aerobic Dette kan gjøres alt fra 30 minutter til en time, avhengig av din fysiske evner (eller alder!). Det finnes to typer: lav effekt og høy effekt aerobics.The lav innvirkning aerobic er spesielt designet for å plassere stress på nedre deler av kroppen og føttene. Sett på noen rask musikk med beats og trinnene til disse trekkene vil være der føttene i er kontakt med bakken hele tiden. Vær forsiktig så denne typen kan føre til hamstring trekker og shin splittelse, men på hele, er risikoen redusert. Dette er en mer avslappet og ikke-sprek type trening. Knebøy, rørende tær, armbevegelser etc er alle examples.High innvirkning aerobic derimot aldri lar deg sette føttene på bakken! De er aggressive og øke hjertefrekvensen til et maksimum. Fare for personskader er høy som føttene treffer overflater og kroppen din blir helt forvridd. Støtdempere og godt fottøy redusere denne risikoen. Hopping, høy ytelse dans og gymnastikk kan være eksempler. Høy og lav innvirkning aerobic kan kombineres for en perfekt treningsøkt. Kjøler ned I denne fasen, beveger seg veldig sakte, slik at musklene slappe av og ta ditt hjerte slå ned. Spill langsom takt musikk til dette formålet. For eksempel heve hendene mens du puster inn og slippe dem ned mens du puster ut. Gjenta for tellinger av 5. Drikk om et glass vann på slutten for å rehydrere yourself.Hope denne aerobic trening rutine vil bli en rutine i dagliglivet snart!