Slik kommer tonet armer - øvelser for å få tonet Arms

har myke og fete våpen? Ønsker du å få dem tonet? Mennesker, særlig kvinner, får ofte bekymret for hvordan å gjøre sine myke armer tynn og tonet. Tilstedeværelsen av enorme mengden av fettceller i mange deler av kroppen, inkludert armer, er ansvarlig for luftighet. Ettersom antallet fettceller er avhengig av genetiske faktorer, er strenge oppgaver nødvendig for å gjøre dem tonet. Også skiftende fett til andre deler av kroppen tar tid. Ved ganske enkelt inkludert noen arm treningsøkter i din daglige kardiovaskulær trening rutine, kan du få vakkert tonet armer. Cardio øvelser er nødvendig for å brenne kalorier og fett i særlig fet del av kroppen din. Disse øvelsene må kombineres med riktig balansert kosthold for å øke produksjonen. Kombinasjonen av muskler som kalles biceps og triceps er referert til som armer. Øvelsene satt direkte stress på disse to musklene og få dem til firmaet opp på en raskere hastighet. Men disse øvelsene må gjøres med stor disiplin og konsistens. Også før du trener, må du lage en skikkelig trener plan. Splitte armene inn i to deler biceps og triceps og med annen øvelse for å tone hver er en fin måte å tone armene. I under linjen, har vi nevnt gode øvelser for å få tonet armer. Øvelser for å få tonet armer bicepsen CurlsThis er den beste barbell trening for å tone opp armene, spesielt for menn. Du må stå rett og holde vektstang med håndflatene vendt mot deg. Hold skuldrene bredde hverandre, albuene nærmere kroppen og ser rett. Nå starter curling baren ved kontrahering biceps muskler og flytte musklene opp så mye du kan. Husk å ikke ta med skuldermusklene i stykket mens du gjør denne øvelsen. Pust ut mens hendene går opp og puste som de kommer ned til utgangsposisjon. Du kan gjøre denne øvelsen mens du står opp og sitte ned. Benk DipsThis øvelsen er spesielt ment for kvinner som ønsker å tone opp armene, uten å løfte tungt utstyr. Stå i en posisjon med en benk plassert bak deg. Nå setter håndflatene på kanten av benken, og sørg for at armene er rette. Skyv føttene foran, slik at overkroppen er vinkelrett på gulvet. flytter deretter nedover ved å bøye albuene inntil vinkelen mellom underarmen og biceps er mindre enn 90 grader. Pust når den går ned og puster mens du kommer opp. Mens du gjør øvelsen, bør albuene være gjemt i og peker tilbake. Denne øvelsen vil bidra i toning triceps. Barbell CurlsHold en vektstang med håndflatene vendt mot deg og sitte på en flat benk. Hold føttene litt bredere enn den normale skulderbredde fra hverandre. Neste plasserer underarmene på lårene. Dette gjør utgangspunktet for håndleddene ender opp på kanten av knærne. Nå sakte flytte barbell lavere så langt du kan og ta det med tilbake så mye du kan. Pust som du senker vektstenger og puster mens du flytter dem opp. Dette vridende bevegelse setter en belastning på underarmene og viser seg å være en god treningsøkt. Overhead TricepsThis vil bidra til å strekke triceps. Sitt på en stol og hold en vektstang /dumbbell med hjelp av begge hendene. Løft den over hodet. Sakte senke den bak hodet og løft opp. Gjør det for 5-6 ganger. Triceps KickbacksTake en flat benk og komme ned på den med knærne. Nå setter en hånd på benken foran deg, slik at kroppen din blir parallelt med benken. Hold vektstang på den annen side og holde albuene nærmere kroppen, strekker armene. Forlenge den bak så langt som mulig. Gjenta det for 5-6 ganger. Gjenta dette med den andre armen. Cardio og DIETA godt kosthold og cardio planlegging er nødvendig for å støtte armene trening. En cardio rutine må følges i mer enn 40 minutter på en daglig basis. Legg til en rekke treningsøkter og hjerte-øvelser i planleggingen. Kostholdet bør inneholde mye grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og proteiner. Uansett hvor mye tid det tar å tone og forme armene, bør du vise engasjement og konsistens mot treningen. Også, må du kontakte lege før du går for disse øvelsene. Implementering av disse øvelsene og kopling dem med et riktig kosthold plan, kan du få tynne og tonet armer enkelt. Så, hva venter du på? Komme i gang!