Hvordan Slapp av før sengetid - Måter å slappe av før Bed

En god natt ’ s søvn gjør oss friske og produktive dagen etter. Men mens for noen av oss, en lang slitsom dag etterfulgt av en god middag er alt som skal til for å gjøre øyelokkene hengende, noen ansikt enorme problemer med å sovne til tross for sin beste innsats. Ikke alle mennesker kan sovne så snart hodet treffer puta. Det er bare ikke så enkelt for noen. Hvis du ligger våken i utallige timer i sengen, prøver forgjeves å telle sauer, griser osv, har du snublet over den riktige artikkelen. Noen endringer her og der i din rutine vil sikre at du er aldri søvnløs i Seattle eller andre steder. Det er tider når vi er slitne og alt som vi kan tenke på er et varmt og koselig seng. Men den triste delen er at når noen av oss klatre inn i seng rastløshet streik og søvn forsvinner i løse luften. Grunner til at du er igjen våken i sengen kan være mange – spenning, angst, stress etc. Men hvis du er klar til å håndtere det, så les videre! Måter å slappe av før sengetid Dim Den LightsOur biologiske klokke er programmert på en bestemt måte. Vi våkner opp når det er morgen og sove om natten. Det faktum at det er lett om morgenen og mørkt om natten er en viktig observasjon for å bli gjort her. Så hvis du kaste og snu i sengen, prøver forgjeves å få litt søvn, vil du kanskje revurdere de sterke lysene i rommet og slå dem av. Hvis en gatelykt som plager deg, trekk for gardinene eller kjøpe en sovende maske. MeditationMeditation er en veldig effektiv teknikk som gjør at du kan slappe av før du skal sove. Det tar tankene vekk fra dag ’ s problemer og bekymringer. Det forbereder deg for søvn. Trene før søvn øker blodstrømmen til hjertet ditt og dermed vil det ta deg et par timer å komme seg rolig og fattet. Så unngå å trene rett før du sover. En varm ShowerThis er best avslappende behandling. Få inn i disse komfortable pyjamas rett etter en varm dusj og brette deg inn i en fin koselig teppe. Varm dusj gjør underverker på en sliten kropp og søvn som følger er lyd, avslappende og forfriskende. Beroligende MusicAt ganger når bekymringer don ’ t forlate deg i fred og stressende tanker nekter å gå bort, er det klokt å lure hjernen din og avlede det andre steder. Og beroligende musikk er bare distraksjon du leter etter. Husk vuggesang din mor sang til deg da du var liten gutt? Jobbet verk, gjorde ’ t det? Substitute som vuggesang med beroligende musikk og se hvordan det roer sinnet og luller deg inn i en dyp og rolig søvn. Sunn dinnera lett middag med et glass varm melk er en fantastisk søvn inducer. Men en kopp kaffe eller koffeinholdige drikker gjør bare vondt verre. Selv alkohol og sigaretter må unngås før sengetid. Det er visse matvarer som inneholder essensielle aminosyrer, for eksempel tryptofan, som bidrar til å fremkalle søvn. Banan, honning, mandler er noen eksempler. ActivitiesThere er tider da bekymre seg om mangel på søvn gjør vondt verre. På disse tider, unngå å gå tilbake til datamaskinen eller bytter på T.V. stedet prøver å lese en historie bok eller gjøre noen nakke strekk eller skulder trener eller massere føttene osv Et annet alternativ vil være å opprettholde en journal. Og du kan skrible ned de aktivitetene som fant sted i løpet av dagen. Hele ideen er å gjøre noe avslappende før du føler deg trøtt nok til å døse av.