Fot og ankel Øvelser - Øvelser for føttene og Ankles
Mens vi opphøye uunnværlig eksistensen av våre føtter for å transportere oss til fantastiske flekker over hele verden, glemmer vi å erkjenne underverkene i våre myke ankler! Ankler, den eneste begrunnelsen for at uanstrengt og solid gangart! De fleste av oss bruker ublu mengde tid frir til våre biceps og adnominal muskler; ganske raskt ignorerer ankler og føtter som bærer hele vekten av kroppen vår. Som sådan, omdirigere noe av din energi og tid mot disse ignorert kroppsdeler for å holde dem fleksible og dermed unndra alle scopes av ankelskade eller foten smerte. For å opprettholde den behendighet av disse to svært viktige kroppsdeler, må vi utføre visse oppgaver utelukkende opprettet for formålet. Disse øvelsene forbedre bevegelse og er svært fordelaktig i påskynde utvinning fra ankelskader og føtter skader. Du vil komme over noen sunne fot og ankel øvelser som du fortsette å lese resten av denne delen. Øvelser for føttene og AnklesOur endelige mål er å sikre stabilitet i våre skride, styrke våre muskler og for å øke belastningen på våre ankler og føtter uten alvorlige konsekvenser. Utfør følgende øvelsene regelmessig og lindre alle helsemessige eller smerterelaterte bekymringer! Ankel Pump Up & Ankle Pump DownAnkle pumpe ups er ideelle i å styrke musklene som finnes i frontal sonen av leggen, mens ankelen pumpe nedturer styrke de musklene som ligger på baksiden av leggen. Total, det fungerer best ved å øke dorsiflexion og plantarflexion av musklene. Ankelen pumpe opp øvelsen innebærer at du kan bare heve foten opp og prøve å ta på tærne til den fremre delen av leggen! Hold fast på denne posisjonen i ca ti sekunder. Følge samme mønster for ankelen pumpe ned øvelse bortsett fra at i dette tilfellet, må du bøye ned foten din i stedet for å øke den oppover. Hold denne posisjonen i rundt ti sekunder, later til å desperat berøre gulvet. Utfør begge disse øvelsene tre ganger om dagen. Bent Knee StretchThis trening hjelper i strekk soleus, et viktig leggmuskelen. Her er fremgangsmåten for å utføre det riktig:
Rett Knee StretchThis øvelsen har som mål å strekke gastrocnemius, en av musklene i leggen. Gitt nedenfor er fremgangsmåten til høyre utførelsen av denne øvelsen.
Toe Heiser & Heel RaiseAlso identifisert som tå pick ups, tå heiser er ganske lett å utføre. Det innebærer å bruke føttene til å plukke opp gjenstander fra gulvet og skiftende dem andre steder. Standard knyttet til denne øvelsen er enten klinkekuler eller blyanter. Toe heiser gjøre underverker til ankelen og føtter. Heel raise, populært kjent som ballett hæl raise, krever de berørte enkelte til å løfte ballen over hans /hennes tær mens banktjenester på støtte fra stortåen. Alt av kroppsvekten din er rettet mot stortåen, og du har til å etterligne en ballettdanser som du opprettholde likevekt ved å stå på som tå. Hold hendene på midjen din hele. Arch RotationOne av de mest pålitelige fot og ankel øvelser, kan buen rotasjon gjøres ved å sitte på en stol, ved å henge bena eller ved å sitte rett strekke på bena. Du begynne ved rotasjon av fotsålen innover i 5-10 sekunder, og deretter å rotere det utover i ytterligere 5-10 sekunder. Arch rotasjon gir enorm lettelse fra trøtthet og bør utføres før du sover! Lateral Stepping & Lateral JumpingLateral bevegelser er utmerket for folk som lider av føtter skader. Her ’ s hvordan du gjør lateral spring:
Her er retningslinjene for å utføre den laterale hopping øvelsen.
Håper at de ovennevnte øvelser forbedre fleksibiliteten i føttene og anklene, mens lindrende noen form for gjennomgripende spenning.
Tidligere:Naturlig Angst rettsmidler - Naturlig rettsmidler for Anxiety
Neste:Blodfortynnende bivirkninger - Bivirkninger av Blood Thinners
