Foods å spise mens gravid - Foods å spise under Pregnancy
Under graviditet en kvinne har å gi ernæring, ikke bare for seg selv, men for hennes baby også. Den voksende baby i mors ’ s liv får alle ernæring via navlestrengen til mor. Å spise riktig mat under svangerskapet er svært viktig fordi helsen til barnet ditt vil avhenge av maten du spiser. Hvis forventningsfull mor mangler noen vitaminer eller noe annet viktig næring, vil barnet mangler det også, og sjansen er stor for at barnet vil født med noen fysiske defekter. Som et resultat, er det viktig å planlegge nøye kostholdet som bør være rik på proteiner, mineraler, karbohydrater og alle andre viktige næringsstoffer. Ikke bare vil det du spiser bidra til å gjøre barnet ditt sunt, men matvaner under svangerskapet kan påvirke barnet ’ s sjansene for å utvikle visse sykdommer og /eller allergier i fremtiden. Hvis du er interessert i å vite om de ulike matvarer for å spise under svangerskapet, deretter undersøke følgende avsnitt for å lære mer
. Foods å spise under graviditeten
Grønn og bladgrønnsaker er et absolutt must for en gravid kvinne. Friske og grønne grønnsaker er lastet med vitaminene A, C, K, folsyre, B12 samt magnesium. Plus, disse grønnsaker er også høy i jern innhold. Kvinner som planlegger å bli gravid, kan også inkludere folsyre i kosten for å føde en hale og solid baby.
Protein er en annen viktig næringsstoff som bør inkluderes i kostholdet til en gravid kvinne. En kopp kokt kyllingbryst gir nesten 87% av dagsbehovet. Plus, det er også en rik kilde til selen, niacin og vitamin B6.
Dieticians ofte anbefaler bønner og belgfrukter som røde og svarte bønner og Pinto bønner for gravide kvinner. Bønner og belgfrukter er lastet med folater, proteiner, fiber og tryptofanene. I tillegg er disse matvarene inneholder også spormengder av molybden som bidrar til å avgifte sulfites som finnes i bearbeidet mat.
Hele korn matvarer som brød med høyt fiberinnhold er bra for helsen til en gravid kvinne og hennes baby. Hele korn er fullpakket med folater som er bra for helsen til det ufødte barnet.
Forventer mødre bør overstadig mer på korn som inneholder lite fett, men høy i proteiner og fiber. Korn bidra til å gi næring til det voksende fosteret og forebygge nevralrørsdefekter hos barnet.
Bytt til søte poteter i stedet for vanlige poteter. Søtpoteter er rike på vitamin A og C, pluss de er også gode kilder til kostfiber.
Et eple om dagen er et must for en gravid kvinne. Bare ta et eple når du føler deg sulten og knaske på den. Epler er ikke bare rik på vitamin C, men er rike på fiber innhold også. Plus, har undersøkelser vist at når gravide spiste fire eller flere epler hver uke, det reduserte forekomsten av astma hos barn.
Si nei til pizza og hamburgere; i stedet, knaske på nøtter å overvinne midt på dagen snack angrep. Mandler er spesielt bra for moms-å-være fordi de er lastet med vitamin E, mangan, og er raske kilder til proteiner. Cashewnøtter er også anbefalt.
Kalsium er et must for den som ønsker å være-mamma og hennes voksende baby. Hvis du er på noen antibiotika, vil legge lite fett organisk yoghurt til kosthold være en god idé som yoghurt er en god kilde til protein.
Det er mange flere sunne matvarer som er gunstig for forventer moms, men dette er noen av de viktigste mat å spise mens gravide.
