Slik Pust Når Running - Pusteteknikker for Running
Du har tatt på seg shorts, fylt opp joggesko, fikk spillelisten stilt opp og er klar til å ta på sporene. Men før du kom, sørg for at du har din puste teknikk på plass. Har din pusteteknikk på plass vil spare deg fra post-drevet tretthet og stress. Hvis du føler deg svimmel, kvalm, andpusten og høy stressede etter en god mil å kjøre, så det betyr at du ikke suger inn nok luft til å opprettholde din hastighet, ytelse og energi. Tro det eller ei, selv savviest løpere glemmer å puste når du er på rømmen. Resultat - tretthet, økt blodtrykk, hjertekramper og mer. Hvis du virkelig ønsker å løpe maraton uten å passere ut, så alt du trenger å gjøre er å øke puste ferdigheter til å redde ditt hjerte og lungene fra å treffe en lavkonjunktur. Stikkordet er å puste, og puste riktig! Du må ha ofte sett og hørt trenere og tilskuere trykke løperne å puste hardt. For en fysisk aktivitet like intens som kjører, er luftgjennomgang avgjørende. Så sørg for at du suger inn nok oksygen og presse ut karbondioksid når du er på farten. Disse pusteteknikker for løping bør sørge for at du kom en ekstra mil uten anstrengende kroppen eller skade deg selv.
Pusteteknikker for å kjøre
Det er lett å glemme å puste mens du sprinting på spor eller puste uberegnelig. Men hvis du ønsker å uten stress, har mer energi, og gi bedre resultater i oppkjøringen, så du blir nødt til å lære å puste godt, selv når du er på farten. For det, er det viktig å utvikle en skikkelig pustemønster for å stoppe blodtrykket eller pulsen fra skyting høy. Trikset er å puste komfortabelt i stedet for å gulpe i luften.
Hvis du føler deg ustø og skjelven etter en god mil løping og hjertet dunker raskere, så det kan være at kroppen din isn ’ t får nok oksygen og opprettholde mer karbondioksid i stedet. Det ’ s avgjørende derfor å oxygenate kroppen din fullt og utvise karbondioksid fra det også. En 3: 2 inhalerer å puster forholdet kan gjøre utslaget. Stikkordet er å innhalere på venstre, høyre, venstre fot streik og puster helt til høyre og venstre fot streik.
Eksperter sier at å opprettholde rytmiske fremskritt mens du kjører kan redde en fra idrettsrelaterte skader. Anvendelse av en 3: 2 forhold ikke bare skyver ut karbondioksid fra kroppen og bedrer oksygennivå, men også bidrar til å balansere belastningen på begge sider av kroppen, noe som betyr at mindre spenning og mindre skader. Bare etablere en jevn rytmisk mønster mellom dine skritt og pust. Du kan gjenta en sang eller tråkkfrekvens for å lage din egen pustemønster. På den måten vil du være i en bedre posisjon til å kontrollere pusten.
En annen viktig teknikk er å koordinere pusting med dine skritt. På den måten kan du jogge for mange ekstra miles uten å gå tom for oksygen. Trikset er å holde en “ død fisk uttrykk &rdquo ;, som betyr holde leppene litt skiltes og la kjevene falle litt åpen. Hold ansiktsmusklene avslappet og prøve og puste fra mellomgulvet i stedet.
Etter disse pusteteknikker bør gjøre åndedrett enkelt mens du er på rømmen. Men husk å ikke over tror om å puste som gjør det, kan stresse deg ut og hemme din ytelse.
