Slik forlenger Running Speed - Slik kjører Fast
Har du ofte blir opprørt over at du ikke er velsignet med rakettlignende ben som de av løpere? Har du alltid ønsket å øke løpehastigheten men couldn ’ t? Fret ikke, for noen kan øke hans /hennes løpehastighet ved å gjøre noen innsats for å øke ben ’ s rykk muskler. Folk har rask løpehastigheten har en stor andel av disse musklene i forhold til andre. Den muskel bidrar til å øke hastigheten i vektløfting. Hvis i tilfelle du planlegger å øke løpehastigheten, sørg for at du har en sterk base. Basen kan gjøres sterkere ved å kjøre lange avstander i et langsommere tempo, for en betydelig del av tiden. Merk at høyt tempo innebærer en større kraft og i tilfelle av svak base, er høy sannsynlighet for at du lider av alvorlige skader. Noen spesielle øvelser, for eksempel drill og treningsøkter, er også nyttig i å forbedre din kjører hastighet. Disse øvelsene ikke bare øke kjører utholdenhet og utholdenhet, men også hjelpe deg å holde oversikt over din fremgang og dermed hjelpe deg med å analysere selv. Alt du trenger å gjøre er å jobbe med skrittlengde og skride frekvens. Noen måter å øke løpehastighet er gitt nedenfor. Slik kjører Fast
Har en vanlig langsom jogging i ca 15- 20 minutter og strekke på musklene, hver i ca 20 sekunder. Du kan utføre det samme på en tredemølle eller et spor. Start med å jogge sakte. Deretter merker du ønsket avstand og kjøre i raskere tempo opp til en bestemt avstand. Sett også en bestemt tid til å dekke avstanden. Igjen jogge i gang og gjenta det samme. Det vil forbedre din utholdenhet.
Du kan også gjøre hoppetau i 5 minutter, tar 2-3 minutter pause i mellom. Hoppe, når det gjøres 100 yards hvert opp og ned, hjelper på å øke utholdenhet og dermed øke utholdenhet kraft og kjøreevne av en person.
Ta to 10 til 15 lb vektstenger for å utføre lunges. Start med føttene hip-bredde hverandre, brystet løftes og lavere kjerne Mage engasjert. Holde en vektstang i hver hånd, steg den høyre foten frem, og deretter skifte vekten din inntil høyre fot er direkte over sin ankelen. Skritt tilbake og gjøre det samme med venstre ben. Gjenta det 12-15 ganger i to eller flere sett.
Ta en hamstring curl maskin til å gjøre hamstring curls. Begynn med 20 til 40 lbs. vekt. Ta en benk og ligge på magen; nå krølle hælene rundt maskinen. Tegn halebenet ned og samtidig hekte armen håndtaket mot deg. Krøll hælene mot hoftene og puster mens bøye knærne. Pause for et øyeblikk når du når toppen og senk langsomt ned. Gjenta det samme for 12-15 ganger per sett. Denne øvelsen gjør hamstrings og glutes av baksiden og siden av hoftene mer effektive.
gjøre trinn-ups ved å sette en lav benk. Hold lav vekt vektstang i hendene og som du løfter venstre ben bøyd kne, trappe opp med høyre ben på benken. Engasjere de nedre magemuskler ved pause på toppen. Step ned og gjenta det samme med venstre ben. Gjenta det 12- 15 ganger for to eller tre sett.
Du kan også velge å kjøre i dyp sand. Det engasjerer de store musklene i leggene som gastrocnemius ans soleus mens du kjører. Kjører på sand fremmer også makt i glutes og abs.
Øk kjører hastighet sakte, ved jogging på 60% av maksimal hastighet. Deretter kom for rundt 60- 90 sekunder på 60-70% av maksimal hastighet. Igjen jogge i et minutt og gjenta de samme 7-10 ganger. Til slutt, jogge i ca 20 minutter på 50-60% av maksimal hastighet.
Du kan også stå på den grunne enden av bassenget og kjøre gjennom vann over bassenget ’ s bredde. Gjenta det 7-10 ganger i to runder. Sakte begynner timing selv. Dette er en god måte å forbedre løpehastigheten!
For å øke styrke og utholdenhet strøm mens du kjører, kan du gjøre vektløfting. Ulike typer knebøy for eksempel frosk knebøy hopp, box squat jump, etc, dumbbell dust er stor for å øke styrken i kroppen.
Heel raise er øvelsen som dupliserer bevegelsen av ankelen-joint. Det forbedrer fleksibilitet og styrke for et lengre steg. Ta en kalv maskin og henge hælene av kantene på trinnet. Med nesten rette ben, heve hæler over kantene og stå på tærne. Pause for et sekund eller to, og sakte kommer tilbake på plattformen. Gjenta det for 8-10 ganger.
Videre kneet stasjonen gjør låret stasjonen fremover i et raskere tempo. Hip flexors også få styrke med den samme øvelsen. Det gjøres ved hjelp av en kabel-crossover stasjon. Stå på den og feste en ankelstropp til en lav kabel og den andre til den rette. Skape spenning ved å stå vender bort fra kabelen, samtidig som bena er bak kroppen. Bøy knærne litt og plassere foten noen inches av gulvet. Stå rett. Du kan holde en hvilken som helst annen gjenstand for å balansere. Hold leggen parallelt med gulvet og kjøre lårene fremover. Pause øyeblikket høyre lår går loddrett posisjon. Gjenta det med venstre ben.
labben tilbake ved å feste den ene enden av ankelen stroppen til høy kabelen og venstre ankelen til den andre en av skivene. Nå vendt mot trinsen, stå i en avstand slik at kabelen blir loddrett når benet er hevet foran ved 45 graders vinkel. Stå rett og balanse. Trekk ben nedover og bakover til foten kommer flatt på gulvet og under kroppen. Gjenta med høyre ben.
Tips for å Sørg for at du mate deg selv med nøyaktige kalorier som disse øvelsene krever mye styrke og intense treningsøkter.
Hvis det i løpet av et spor trening, føler du deg trøtt i lent forover eller skuldrene begynner å krype, avslutter øvelsen der og da.
ha ubehag under trening er normalt, men ikke smerte. Dersom du opplever smerte mens du trener, vet at det er noe galt. Enten du utfører øvelsen feil, eller det er ikke ment for deg på dette stadiet.
Med disse tipsene for hånden, hvordan å øke løpehastigheten vil ikke lenger være en stor oppgave. Holder seg til dem og se deg selv kjører på en lynets hastighet! Tross alt, hva er et liv uten fart, er det ikke?
