Kaloriinntak for vekttap - Kalorier for Weight Loss
mengden kalorier som en person tar i på en jevnlig basis og mengden kalorier som blir utnyttet av kroppen, begge har en viktig rolle å spille i å bestemme en person ’ s kroppsvekt . Ideelt sett en mann skal kaste bort 2500 kalorier på en dag og en kvinner og rsquo; s kroppen skal brenne 2000 kalorier på en dag og i tilfelle av barn 1600 kalorier. Enhver ligning mer eller mindre enn opptellingen fører til vektøkning eller tynn eller overdreven muskelstruktur hhv. Nå som det er klart at mengden av kalori vi tar i og hvor mye kalorier kroppen bruker bestemmer vår kroppsvekt, så er spørsmålet som kan en person manipulere forholdene som passer en ’ s tilstand? Svaret på dette spørsmålet er at ja det er helt i hendene på en person til å kutte ned eller øke kaloriinntaket. Hvis du er ute etter vekttap, er kaloriunderskudd det du trenger for å lage. Men, bør underskuddet du opprette være under anbefalt nivå for å unngå eventuelle andre helsemessige komplikasjoner. Les videre for å lære mer om kalorier for vekttap.
kalorier for vekttap
Beregn BMRBMR er mengden energi som en kroppen trenger for å fungere. Ideelt kroppen bruker rundt 60% av kaloriene vi spiser hver dag for å dekke grunnleggende kroppsfunksjoner som kroppstemperatur pust og. BMR er også bestemt av kjønn, høyde, vekt og alder på personen. Derfor, for å avgjøre hvor mye kalorier du trenger for å redusere for vekttap må du først beregne BMR.
Lag en kalori DeficitAnother trinn som du kan ta for å gå ned i vekt er å skape et kaloriunderskudd. Det er enkelt og sunt å kutte ned på kaloriinntaket med liten andel av gangen. Hver 3500 kalorier er lik ett pund, dermed hvis du skjære tilbake 500 kalorier om dagen bør du være i stand til å miste en pund av vekten din i en uke. Du kan også inkludere trening i din daglige rutine for å komplettere din vekttap diett. Du bør ikke bli overrasket av variasjonene i vekttap med hver uke.
Taper på et sunt RateIt anbefales å følge et sunt vekttap rate. Verken for fort eller for sakte vekttap er bra for kroppen din. Et sunt vekttap målet er å miste rundt 2 pounds per uke. Shedding ned mer i vekt enn 2 pounds vil ikke bo stabilt og er heller ikke sunt for kroppen din. Pass på å ikke kutte ned mer enn 1200 kalorier per dag uten medisinsk tilsyn for å holde normal funksjon av kroppen intakt.
Calorie RotationThis system av vekttap virker ved å redusere kaloriinntaket over 3 dager etterfulgt av en dag med forbruker flere kalorier. Du har 3 lavkalori dager og en dag av økt kaloriforbruk. Dette systemet av kalori rotasjon kan vise seg å være veldig vellykket og kan også samtidig opprettholde muskelstyrke mens du taper vekt. Denne rotasjonssyklus unngår også problemet med kroppen å tilpasse seg den lave kaloriinntaket rutine og dermed bremse ned stoffskiftet hastigheten til en grad der du ser noen flere resultater.
Små og hyppige måltider du kanskje lagt merke til at folk som er mager tendens å spise små porsjoner med jevne mellomrom. På den annen side mennesker som ikke klarer å gå ned i vekt hoppe sine måltider på morgenen og på kvelden overspise fordi de har vært sultne hele dagen. Denne vanen har to hoved ulemper viz. spise sent betyr at maten vil bli lagret som fett, og vil ikke bli fordøyd. Derfor bør du trene systemet til å konsumere små porsjoner med jevne mellomrom. Dette vil hjelpe deg å miste vekt jevnt og trutt. Denne vanen vil også hjelpe deg å unngå overskudd av kalorier forbrukes under store måltider.
Diett vi følger, vår livsstil og våre daglige aktiviteter er alle bidragsytere til velferden i vårt system. Det er et balansert kosthold, aktiv livsstil og sunne matvaner som vil holde deg frisk, og hvis noen aspekt mangler i livet ditt den vant ’ t ta tid for deg å få vekt. I en slik tilstand, vil denne artikkelen på kaloriinntaket for vekttap være nyttig for deg.
