Hvordan å løpe maraton - Running A Marathon
Marathon er vanligvis et åpent arrangement, der alle i alle aldersgrupper kan delta. Det innebærer mye energi, iver og entusiasme. Det er det eneste arrangementet av sitt slag, hvor ånden av både utøvere og vanlige mann er sett. De fleste av maraton har spesielle ordninger for handikap og eldres deltakere. Den beste delen om å kjøre en maraton er at den ikke tvinge løperne til å kjøre forbi til slutten. Når som helst under kjøringen, kan deltakerne avslutte løpet. Selv slutte er lett, skal deltakerne prøve av alle sine midler til å fullføre løpet, om ikke vinne den samme. For å fullføre eller løpe maraton krever riktig før trening. I utgangspunktet må du utvikle utholdenhet til å kjøre avstanden til maraton. Også, ikke stress deg selv et par dager før løpet. I stedet er det anbefales at løpere bør slutte å kjøre 2-3 dager før arrangementet for å samle all energi og iver på D-dagen. Det er mange ting du bør huske på før du kjører i maraton. I det følgende linjer, har vi gitt ting som du trenger å huske på før du kjører en maraton. Etter disse vil hjelpe deg å fullføre maraton vellykket. Kjører en maraton
Har skikkelig trening og opprettholde personlig egnethet noen uker før maraton. Slutte å kjøre et par dager før arrangementet er planlagt å finne sted. Dette vil hjelpe deg å spare all energien.
Ha en svært lys middag kvelden før maraton. Ikke spis mye. Prøv å spise av 6 i kveld. Hvis du føler deg sulten på natten, spiser veldig lett snacks. Inkluder elektrolytt drikke med middag.
En dag før maraton, drikke en halv kopp vann annenhver time. Aldri drikke for mye vann før løpet. Det ville gjøre deg til å gå til vaskerom igjen og igjen.
Man bør aldri bruker alkohol en dag eller natt før maraton. Den har en dempende effekt, som er gjennomført til neste morgen.
Kontroller at du har en god natt ’ s sove på maraton eve. Det ville ikke bare hjelpe deg å slappe av, men innpode i deg en fornyet følelse av energi og entusiasme.
Ikke glem å samle alle de viktigste at du kan kreve under løpet før du treffer sengen. Dette vil inkludere kjører klær, sko, klokke, drikkevarer, førstehjelpsskrin, etc.
Varm opp er veldig viktig en halv time før begynnelsen av løpet. I tilfelle du føler deg stresset ut eller nervøs, snakke med folk rundt og prøve å roe ned nervene.
Avtalt, du har mye energi i begynnelsen av løpet. Men i stedet for å kjøre raskt i startfasen og utmattende all energien, kjøre sakte i begynnelsen og lagre energi for siste minutt. På denne måten vil du utfører konsekvent under hele kjøringen.
Tar pause er avgjørende mens du kjører en maraton. En pause ville forynge din energi nivå og hjelpe deg å starte på nytt med en forbedret styrke og handlekraft.
Når du nå mållinjen, fortsetter å kjøre for noen flere miles. En brå stopp kan føre til skade og ødelegge rytmen i kroppen. Redusere hastigheten når du krysser linjen.
Forholdsregler bør ikke bare tas før maraton, men etter løp også. Når du er ferdig med maraton, drikke mye vann og har snacks. Hvis mulig, suge bena i en bøtte med kaldt vann.
Kjøre en maraton kan være enkelt, hvis riktig teknikk blir fulgt under, før og etter hendelsene. Følge tipsene gitt ovenfor, og vet hvordan du skal løpe maraton med letthet.
