Postnatal Workout - Innlegg graviditet Exercises

Å være mor er en av de mest verdifulle følelsene i verden. Men, er postnatal eller postpartum fett noe hver ny mor bekymrer etter å ha levert hennes baby. Kvinner over hele verden sliter med å få kroppen tilbake i form. Hvorfor vil ikke kroppen gå ut av sorterer i første omgang? Dette er på grunn av slapphet av musklene rundt hele kroppen. Strekkmerker vises som bevis på at kroppen er elastisk og kan strekke til en stor grad. Det er en belastning på musklene i rygg, mage og livmor under fødsel. Avslappende musklene samt jobbe dem ut er nøkkelen til en vellykket kropp. Postnatal trening kan gjøres i flere former – dansekurs, treningsstudio, yoga, kan pilates etc. Postnatal trening også innebære liming og spille mellom mor og barn. Men en ny mor må vente minst seks måneder før du planlegger en fitness diett og før du går inn i noen trening diett, må hun ta kontakt med en ekspert. Se neste avsnitt for å få en idé om treningsøktene som kan inkluderes! Innlegg graviditet Øvinger Sit ups Dette gjøres ved å ligge på ryggen med bena brettes i (knærne bøyd). Plasser hendene under hodet. Sett deg opp og prøve å berøre kneet. Dette ville være vanskelig som du ville ha samlet seg en bit av fett rundt magen. Bruk armene til å ta på kneet, hvis du kan ’ t komme opp i utgangspunktet. Når du fortsetter treningen daglig, kan du oppnå en sit up! Leg Strekker Denne øvelsen begynner med liggende flatt på gulvet. Hold knærne mot brystet. Don ’ t presse deg selv for mye for det, hvis det isn ’ t mulig for deg. Legg hendene under baken for støtte. Løft ett ben av gangen og heve den til en 45 ^{0 vinkel. Hold tilbake forankret til bakken mens du utfører alle disse øvelsene eller annet du kan ende opp med å skade den. Gjenta med det andre benet også. Gjør ca 2 repetisjoner av 10 hver. Pelvic Tilt Plasser hele kroppen flat på en matte. Hold knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Legg hendene fast på hver side av kroppen din for støtte. Forsiktig heve kroppen din over bakken og sett den tilbake på bakken. Gjør dette i svært langsomme bevegelser som kroppen din ikke er vant til plutselige rykk som ennå. Mens du gjør dette daglig i 2-3 minutter, øke intensiteten på treningen. Mens heve kroppen din over bakken, suge i magen og hold i ca 5 sekunder før du slipper og berører bakken. Abs Crunches Dette er den mest effektive øvelsen som postnatal fett har en tendens til å sette i stor grad rundt magen. Ligg på ryggen (alle øvelsene må gjøres liggende nede i barselperioden) og slappe av før du begynner. Legg hendene på baksiden av hodet, for støtte, med knærne bøyd og godt festet til bakken. Uten å anstrenge deg selv for mye, heve hodet og prøve å komme opp så mye du kan. Kontrakt magemusklene. Puste inn og ut vil hjelpe deg å gå videre. Start med ca 20 crunches og gå videre til 50 og deretter 70. På denne tiden, vil magen være tilbake i form! Tummy TucksAgain, ligge på gulvet å holde kroppen i nær kontakt med bakken. Bøy knærne litt og holde håndflatene på lårene. Løft kroppen opp sakte og skyv hendene opp på lårene mot knærne. Gjør minst 12 repetisjoner sakte, slik at magen blir strammet hver gang.}