Hva å spise før Running - Diet Før Running

Den store maraton er rundt hjørnet. Videre er det halvmaraton i ferd med å treffe byen din. Du ’ re klar og forberedt på å delta i konkurransen, ikke bare å konkurrere, men for å holde deg i form og på tærne. Men det ’ s bare ett spørsmål som har blitt haunting du hver nå og da — hva du skal spise før du kjører? Mens de fleste maratonløpere og utøvere klarer å kjøre uten riktig kosthold, andre definitivt klager over kramper etter det flott løp eller under løpet. Så, hvordan å løse dette forvirrende mysterium? Enkel. Følg en planlagt kosthold og spiser riktig mat til rett tid. Når dette er gjort, vil du være sikker på å løpe maraton lett. Siden de fleste kjører finner sted i morgen, det ’ s viktig å ha en full sunt måltid forrige natt. For å vite mer om måltider og snacks å stikke innom før du kjører, bla gjennom linjene nedenfor. Diet før Kjøring Follow A Høy Carb DietFor en sprek kjøre, karbohydrater er svært viktig for å gi maksimal energi, bortsett fra fett og proteiner. Selv om kroppen vår lagrer en betydelig mengde karbohydrater, krever det mer energi for å kjøre. Derfor, for å overstige beløpet som allerede er lagret, må du forsyne kroppen med mer karbohydrater. Derfor bør din diett ideelt sett bestå av 60% karbohydrater, 20-30% protein og 10-20% fett. Inkluderer høy-carb matvarer som brød, pasta, nudler, korn, ris, couscous, og frukt og grønnsaker i kostholdet dager før du forbereder for kjøringen. Videre, ikke gå glipp av å grave i store deler av komplekse karbohydrater, slik som spaghetti, pasta, brun ris, poteter, grainery brød, kli, korn og erter. På dagen av kjøringen, konsumere din siste solid måltid minst to timer før løpet for å unngå kramper eller kvalme. Ha rikelig ProteinsMost løpere mener at proteiner bidra til å forbedre ytelsen og dermed de til slutt ender opp gorging på store mengder proteinrik mat. Selv om proteiner er avgjørende for å gjenoppbygge ødelagte eller skadede musklene, inkludert for mye protein kan påvirke treningen negativt siden de tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater. Men for de som ikke kan gå uten proteiner, vurdere lave eller ikke-fett meieriprodukter, magert kjøtt og belgfrukter, som bønner og linser. Drikk mye WaterKeeping selv dehydrert under kjøringen kan påvirke helsen din, noe som resulterer i kvalme og kramper. Derfor, sørg for at du ikke går på tom mage og holde deg hydrert. Selv under en rase, hvis du ’ re gitt en mulighet til å velge mellom mat og væske, alltid gå for væsker. Du kan melde deg av frukt hvis de er på menyen. Anstendig Fatty FoodsFats tjene som en stor kilde til energi når karbohydrat butikker har blitt brent ut. Men de har bare en ulempe. De ikke fordøye lett og dermed kan svekke ytelsen. Likevel kan du spise en anstendig mengde av fet mat, for eksempel linfrøolje, laks og olivenolje. Men som du gir opp for løpet, holde fettinntak minimal, noe som en peanøttsmør spredt på toast eller en liten kopp yoghurt. For å oppsummere, spise god og næringsrik pre-run måltider som du forberede deg for den store løp. Med de ovennevnte ideer, hva du skal spise før løping ville ikke mer være et mysterium. Nyt gorging og sunn drift!