Slik Beregn forbrenning - forbrenning Formula

Hvis antall kalorier er viktig for deg, så du bør være å telle det! Noen mennesker liker å se sine kalorier forsvinne rett foran dem. Andre liker den blinde tilnærming med å jobbe ut og spise riktig og deretter sjekke for å se om det er noen reduksjon. Fett, kalorier og vekt er tre beslektede ennå helt forskjellige ting. Fett er det som er lagret under huden din, kalorier er hva du putter på av overspising eller spiser feil mat og vekt kan være noen form for vekt fra bein vekt på muskelmasse. Etter å ha fått disse fakta rett, må du være sikker på at du mener kalorier og ikke de andre! Hvis ja, så begynner å telle. Det finnes flere metoder for å gjøre dette, basert på ulike variabler som body mass, høyde, kjønn og alder. Les videre for å finne ut mer om måter å beregne kalorier som du har forbrent (etter en tøff dag ’! S spising). Forbrenning FormulaThere er forskjellige formler som du kan bruke til å beregne kalorier brent. De er:
basert på kropps WeightThere er mange online kalkulatorer som du kan bruke. De bare beregne kalorier brent basert på den første og siste vekt og dermed måle kalorier tapt. Du kan også holde en dagbok hvor du nevner mengden og kaloriinnholdet i hver mat som du konsumert i løpet av dagen. For menn, 2700 kalorier om dagen er et must. For kvinner, rundt 2000 kalorier er nødvendig.
Based On aktivitet og BMR (Body Metabolic Rate) Denne metoden tar hensyn til hvilken type trening du gjør på en daglig basis. Hvis du ønsker å gjøre dette selv, da de fleste av cardio øvelser fungerer ved å brenne en kalori per minutt. Når datagenerert, er begrepet som brukes MET (Metabolic Equivalent), som er spesifikk for den type aktivitet.
Total forbrenning = Tid i minutter x {MET (3,5 x vekt i kg /200)} Gitte her ligningene kan virke litt komplisert, men for en nøyaktig måte å beregne kalorier brent, det ’ s fortsatt ganske deal.For menn: BMR = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 X alder i år) for kvinner: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år) Ideell BMR varierer person til person siden det beløpet som man kan brenne avhengig på kroppen din og miljø.For eksempel, hvis en mann som veier 70 kilo, 50 år gammel og omtrent 170cm høy, beregnet sin BMR, ville det være: 66 + 959 + 850 – 340 = 1535 kalorier /dayThis betyr at for å holde seg i form, denne mann må brenne minst 1535 kalorier per dag. Aktivitet MultiplierBased på BMR, kan du beregne mengden av aktivitet av aktiviteten multiplikatoren
Stillesittende (hvis du har en kontorjobb eller gjøre ingen trening i det hele tatt) &ndash.; BMR x 1.2Lightly aktiv (trapper, flytte rundt) – BMR x 1.375Moderately aktiv (sport 3-5days en uke) – BMR x 1.55Very aktive (sport 7 dager i uken) – BMR x 1.725Extremely aktiv (trening med sport hele dagen lang, fysisk jobb) – BMR x 1.9 Lean Body MassThis er en mer nøyaktig måte å telle kalorier som det tar hensyn til kjønn på personen (ikke total kroppsvekt) og er i forhold til BMR. Den beregnes sammen for menn og kvinner, fordi menn har en høy muskelmasse enn kvinner, og det er integrert i én for både å følge:
For menn og kvinner: BMR (menn og kvinner) = 370 + (21,6 X mager masse i kg)