Sun Salutation Poses - Sun Salutation Sequence
Den " Sun Salutation ’ posere av " Surya Namaskar ’ er en rekke positurer som du skal ta i bruk når praktisere yoga. Opprinnelsen til denne positur kan spores tilbake til Veda ’ s - hinduistiske religiøse skrifter som definerte en rekke positurer som var ment å prise solen for sin lønnsom effekt på en ’ s helse. Surya Namaskar er en samling av en serie på tolv positurer som er utformet for å trene ryggraden ved å ha den personen bøye den tilbake og fremover. Den ideelle måten å utføre positurer inkluderer også vekslende puste mellom inhaling og exhaling. Det er noen andre bestemmelser som må følges mens du utfører solen hilsen, og en av dem er at det bør gjøres på tom mage. Dette betyr at øvelsene bør utføres før spising eller minst to timer etter å ha spist. Hilsen har visse medisinske fordeler, noe som inkluderer oxygenating lungene, forbedrer fordøyelsessystemet og forbedre muskel fleksibilitet. Ideologien bak positurer er at det viser seg fullstendig overgivelse til Gud.
Sun Salutation SequenceAs nevnt tidligere, det er tolv stillinger som er vedtatt, i et sett sekvens, for å fullføre positurer ment for sol hilsener.
Stå med føttene sammen og hender i bønn posisjon. Ta noen dype åndedrag og puster. Dette er kjent som " pranamasana ’ eller bønn positur.
Som du inhalerer, strekke hendene over hodet mens du holder håndflatene fortsatt sammen i bønn stilling stund og overordnede ryggen. Dette utgjør er kjent som " hasta uttanasana ’ eller hevet hendene positur.
For neste positur du trenger å bøye seg fremover som du puster ut. Hold bøyd over til du er i stand til å plassere hendene ved siden av føttene. Bøy knærne hvis du føler behov for å gjøre det. Dette utgjør kalles 'hastapaadasana' eller stående fremover bøy positur.
Den fjerde positur er " aekpaadprasarnaasana ’ eller rytter positur. Hva du trenger å gjøre her er å innhalere og strekke høyre ben tilbake mens du holder beinet og ryggen i en rett linje.
Når du er i ride positur, puster og bringe den venstre foten tilbake for å plassere den ved siden av den høyre foten. På dette punktet bør du være inhaling som du støtter deg vekt på hender og føtter mens du holder ryggen rett og i tråd med bena. Dette utgjør kalles " Dandasana ’ eller de fire lemmer staber positur.
" Ashtanga namaskara ’ eller salutt med åtte lemmer er neste positur der du vil senke deg kroppen som du puster ut. Dette utgjør ligner på positur du er i under den nedadgående bevegelse når gjør pushups. En gang i positur, må du holde pusten og inhalerer som du går over til neste positur.
I neste positur, og lsquo; Bhujangasana ’ eller cobra positur, vil du øke din torso opp, bøyer deg tilbake i livet uten å heve bena og puste hele veien opp.
" Adho Mukha Svanasana ’ eller nedover hund positur er den neste positur. Her vil du puster som du løfter hoftene opp og skyve tilbake. På slutten av denne bevegelsen bør du ha hoftene opp og hodet ned i en lavere posisjon.
Etter at " Adho Mukha Svanasana ’ kommer " ashwa sanchalanasana &rsquo ;. Det er her du kommer tilbake til ride positur som du inhalerer.
Den neste positur vil være " uttanasana ’ hvor du kommer tilbake kroppen til positur stående, mens du bøyer fremover i livet og puster ut.
" Hasta uttanasana ’ er positur der du returnere armene til posisjonen der de holdes sammen og hevet over hodet ditt som du inhalerer.
Den endelige positur er avkastningen til bønn positur eller " pranamasana &rsquo ;. Ved retur til denne positur, må du puster ut.
Når du har fullført det første settet av de tolv utgjør du må gjenta dem med venstre beinet strekkes tilbake først i løpet av ride positur.
