Kardiovaskulær utholdenhet Øvelser - Cardiovascular Endurance Workouts
“ Jeg er sliten, jeg don ’ t tror jeg kan ta det lenger ” dette kan være bønn av tungpustethet, overarbeidet hjerte! Hjerte- og karsykdommer er en av de ledende morderne regnskap for 29,2% av dødsfall på verdensbasis. Hvis ditt hjerte er blitt stønner samme måte, don ’ t ignorere bønn, så kan du snart finne deg selv blant disse tallene! En hengslete ramme eller en stout vekst betyr ikke nødvendigvis at en sunn kropp. Du kan være så slank som en vissen kyllinglår, men en tett arterie er nok til å ta deg ned. En av de viktigste kriteriene for egnethet er kardiovaskulær utholdenhet. I lekmann ’ s vilkårene, er det et mål på hvor sprek en ’ s hjerte er! Styrken av hjertet ditt er direkte proporsjonal med antall år du legge til livet ditt. Unødvendig å si, i det øyeblikk hjertet gir bort, er døden uunngåelig, og hvis du får heldig med skjebnen å være snill mot deg, du bare kan overleve. Kardiovaskulær utholdenhet kan bygges over en periode. Alt du trenger er litt regelmessig mosjon og et sunt kosthold. Her er noen øvelser som vil gi din skrantende hjerte noen muskelkraft, og tillater deg å gjøre fysisk anstrengende aktivitet i lang tid, uten å miste pusten! Cardiovascular Endurance Økter
Husk spillet “ Brann i fjellet kjøre! Løpe! Kjør &rdquo!; som du spilte som barn. Hvem visste da at denne alt-morsomme spillet hadde en annen side til det! Løpe er ikke bare en av de beste kardiovaskulære utholdenhet øvelser, men også en av de mest forfriskende seg. Tenk deg å våkne opp på de tidlige timer daggry og kjører rundt i øde nabolaget, med bare samtalen av koel å gi deg med selskap! Men hvis du don ’ t har tid for naturen, er en tredemølle alltid et alternativ. En tredemølle vil hjelpe deg å opprettholde en konstant hastighet over en forhåndsdefinert tidsperiode. Prøv å kjøre med en hastighet du er komfortabel med, i ca 15-20 minutter.
Sykling er en miljøvennlig måte å styrke kardiovaskulær utholdenhet. Hvis arbeidsplassen er i nærheten, kan du sykle til jobben; eller enda bedre, bare sykle til treningsstudio eller hobby klasser du har i det siste blitt med. Øvelsen syklus er også et utmerket alternativ for å holde passe, mens du gjør noe så stillesittende som ser på idiot-boksen. Bruk ergometersykkelen i 15-20 minutter og gradvis øke hastigheten, for å bygge utholdenhet. Noen av disse mosjonssykler har også muligheten til å øke skråning. Gradvis øke stigningen over en tidsperiode.
Hoppetau er en annen vanlig måte å bygge utholdenhet. Det er også en av de billigste måtene å trene. Alt du trenger er et hoppetau og en liten plass. Skipping hjelper utøve alle de store deler av kroppen. Men kvinner anbefales å avstå å gjøre det for en lang varighet, da det kan føre til problemer med menstruasjonssyklusen.
Pushups er en fin måte å bygge muskler i armene samt øke kardiovaskulær utholdenhet. En god tjuefem døgnet pushups vil holde deg frisk som en fisk for resten av livet. Mens du gjør pushups, gjør dem i sett på tre. Nøkkelen er å gjøre hvor mange gang du kan i det første settet, så ta en to minutters pause og fortsette. Det er viktig å puste ut hardt hver gang du unne pushups.
Step maskinene er ekstremt kjedelig, men hvis du ser på kardiovaskulær utholdenhet spesielt, da de er noe du ikke burde gå glipp av. De er som rulletrapper bevegelige nedover, mens du prøver å klatre opp. Disse maskinene styrke hjertet betraktelig.
En annen økonomisk måte å styrke hjerte styrke ville være å bruke trappene. Prøv å unngå heisen på jobben eller hjemme. Visste du at det å bruke trappene øker din levetid med fem folder? En ganske enkel teknikk for en lang levetid! Så, avslutter heisen og ta opp trappen for et sunt hjerte!
