Hvordan gjøre Chin Ups - Chins Exercises

For mange unge mennesker en muskuløs fysikk er på toppen av sin ønskeliste. Brede skuldre med svulmende biceps har vært inn og ut av drømmene til alle som ønsker å se bra ut. Men selv om en kan bli født med et vakkert ansikt, for en robust fysikk, må man jobbe for det. For alle som ønsker å styrke sin overkroppen kan ikke gi haken opp utøver en glipp. Denne øvelsen fokuserer på å trene ryggen, skuldre og magemusklene i en grad at det gjør dem sterke. En annen funksjon om chin up øvelser er dens færre krav. Alt du trenger er en bar for å utføre øvelsen. Eventuelle overhead barer som sperrer, greiner, takutstikk og terrasse bjelker kan gjøre det bra som chin up barer. Pass på at du er i stand til å ta tak i baren med håndflatene og at det ikke er for høy. Den neste tingen du bør gjøre er å varme opp før du gjør øvelsen. Chin opp øvelser innebærer mye strekking av muskler. Som sådan, hvis du savner på den varme opp, kan musklene lider av slitasje. Før du gjør chin up øvelser, strekke hele musklene i kroppen i 15 minutter. Når det er gjort, er du klar for chin up øvelser. Les artikkelen nedenfor for å vite hvordan du kan utføre chin up øvelser. Chin Up Øvelser Classic Chin UpThis haken opp øvelsen styrker overkroppen, skuldre og underarmer. For å gjøre dette haken opp, ta tak i baren med håndflaten og fingrene peker fremover. Hold armene rett og henge på barer uten svingende bena. Før trekke opp, slapp skuldrene og kroppen. Trekk kroppen opp uten rykk og bringe haken over tverrliggeren. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk kroppen. En arm Chin UpThis er en utmerket øvelse for å øke styrken av legemet. Hold bar med den ene hånden og ta tak i håndleddet med den andre armen. Nå trekker kroppen opp med hånden som holder baren og bruke den andre armen som griper håndleddene for å hjelpe. Chin opp side CrunchThis øvelsen styrker overkroppen og magen. Henge på baren med håndflatene på skulderbredde avstand. Løft begge bena til den ene siden og hold stillingen i 5 sekunder. Sett bena ned og løfte dem til den andre siden og hold i fem sekunder. Gjenta fire sett med denne øvelsen. Lås-OffLock off forbedrer både styrke og utholdenhet av øvelsen. Først tar du tak i baren med håndflatene tett sammen. Nå løft kroppen opp, sakte til haken krysser bar. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Så kommer ned sakte. Hold bar med palmer spredt fra hverandre. Løft kroppen opp, hold i 15 sekunder, og deretter komme ned. Har 4 sett, alternerende mellom håndflatene bre seg og hverandre. Tips for å