Høy kalsium mat - mat rik på Calcium

Næringsstoffer er det viktigste kravet for et sunt sinn og kropp. Og av alle næringsstoffene som kroppen er avhengig av, er ingen kanskje viktigere enn kalsium. Alle vet at kalsium er svært nødvendig for sterke tenner og bein, som nesten 99% av kalsium i kroppen er lagret i skjelettet og tennene. Kalsium har også flere andre funksjoner, særlig i cellefysiologi, nerver og muskler. Derfor kan mangel på kalsium føre til ulike andre enn svekkelse av bein og råtnende av tennene helserelaterte problemer. En annen ting som kan nevnes her er at for mye av kalsium er også skadelig for kroppen. For mye av kalsium i kroppen, også kjent som hyperkalsemi, kan føre til mindre absorpsjon av andre mineraler ved å svekke funksjonaliteten nyre. Således er det svært nødvendig at kalsium tas i balanse. Meieriprodukter er den beste kilden til kalsium, men diverse andre matvarer inneholder også betydelige mengder av dette mineralet. Du bør sørge for at hver dag, kosthold inneholder alle de matvarer som er rike på kalsium. Slik mat vil holde det ønskede nivå av kalsium i kroppen. Å vite hva de matvarer som er rike på kalsium er, kan du lese i tabellen nedenfor for mer informasjon. Foods rik på kalsium kalsium i grønnsaker Mat Kalsium per mgs Vekt i gram vanlig mål Collards (uten salt) 357 170 1 kopp Rabarbra (med sukker) 348 240 1 kopp poteter 292 245 1 kopp spinat (uten salt) 277 190 1 kopp spinat 272 214 1 kopp Soyabønner 261 180 1 kopp nepe greener 249 164 1 kopp spinat souffl é 230 136 1 kopp cowpeas (Black-eyed) 211 165 1 kopp kalsium i Grains Cornmeal (selv stigende, degermed, beriket) 483 138 1 kopp hvetemel (hvit, alle formål, selv stigende, beriket) 423 125 1 kopp brød, (Navajo yngel) 373 160 10-1 /2 " brød Korn (ready-to-eat) 310 55 1 kopp kjeks (vanlig eller kulturmelk) 237 10 1 4 " kjeks

Kalsium I Dairy
Milk (hermetisert, kondensert, sukret) 869 306 1 kopp ostesaus 756 243 1 kopp melk (hermetisert, fordampet, nonfat) 742 256 1 kopp OST (ricotta, del skummet melk) 669 246 1 kopp melk (hermetisert, fordampet, uten tilsatt vitamin A) 658 252 1 kopp oST (ricotta, helmelk) 509 246 1 kopp melk shakes (tykk vanilje) 457 313 11 fl oz. Yoghurt (vanlig, skummet melk, 13 gram protein per 8 unse) 452 227 8 oz. Yoghurt (vanlig, lite fett, 12 gram protein per 8 unse) 415 227 8 oz. Milkshake (tykk sjokolade) 396 300 10.6 fl oz. Malted melk-smak mix (sjokolade, ekstra næringsstoffer, pulver, tilberedt med melk) 384 265 1 kopp Malted melk-smak mix (naturlig, tilsatt næringsstoffer, pulver, tilberedt med melk) 371 265 1 kopp yoghurt (frukt, lite fett, 10 gram protein per 8 unse) 345 227 8 oz. Eggnog 330 254 1 kopp melk, nonfat, væske, med tilsatt vitamin A (fett gratis eller skummet) 301 245 1 kopp sjokolade-smaken drikke mix, pulver, tilberedt med melk 301 266 1 kopp melk (lav fett, væske, 1% melk fett, tilsatt vitamin A) 300 244 1 kopp melk (redusert fett, væske, 2% melkefett, tilsatt vitamin A) 298 244 1 kopp saus (hjemmelaget, hvit, medium) 295 250 1 kopp melk (væske, 3,25% melkefett) 290 244 1 kopp melk (sjokolade, væske, kommersielle, lite fett) 288 250 1 kopp melk (sjokolade, væske, kommersielle, redusert fett) 285 250 1 kopp melk (melk, væske, kultivert, lite fett) 284 245 1 kopp melk (tørr, fettfri, instant, med ekstra vitamin A) 283 23 1/3 kopp melk (sjokolade, væske, kommersielle) 280 250 1 kopp yoghurt (vanlig, helmelk, 8 gram protein per 8 unse) 275 227 8 oz. OST (sveitsisk) 272 2 28.35 1 oz. Ost (pasteurisert prosess, sveitsisk, med di natriumfosfat) 219 28,35 1 oz. Cheese (provolone) 214 28,35 1 oz. Ost (mozzarella, del skummet melk, lav fuktighet) 207 28,35 1 oz. Ost (cheddar) 204 28,35 1 oz. Cheese (Münster) 203 28,35 1 oz.