Bicep Økter - Best bicepsen Exercises

Det ’ s ikke alltid om macho utseende. Det ’ s om hvordan du føler deg. Sterk, kraftig og uredd! Ja, sportslige et sett med solide biceps er alltid en fordel. Men det betyr ikke at du må være den neste Sylvester Stallone eller Arnold Schwarzenegger. Føler en liten " buff ’ rundt overarmene er nok til å sette mot tillit på strak arm. Prøv på en relativt stram t-skjorte, sjekk i speilet, og du vil legge merke til prominence av dine svulmende biceps. Likevel, husk at biceps don ’ t bare vokse som en mann ’ s ansiktshår. Du må tjene det gjennom bøtter og bøtter med svette og selvfølgelig ofre! Ikke bare bicep trening gnist fødselen av bemerkelsesverdige biceps, men også lindre smerter rundt underarmene, spesielt de som lider av senebetennelse eller tennisalbue. Hvis du har vært i påvente av økende biceps for lenge nå, vet at du couldn ’ t har vært hvor som helst bedre enn å lese denne artikkelen akkurat nå. Her er noen workout biceps som er svært sannsynlig å hjelpe deg ut.
Best bicepsen ExercisesBicep treningsøkter er mest bidrar rett etter en intens øvre rygg treningsøkten. Musklene dine biceps og korsrygg arbeid i koordinering. Følgelig under push-pull splitt rutine, er biceps varmet opp for mer intensive bicep-sentriske exercises.Bicep CurlsBicep krøller er en av de mest populære øvelsene og isn ’ t for vanskelig heller. Avhengig av kapasitet eller nivå av trening, begynner ved å feste vekter til vektstang og clutch den fast med håndflatene vendt mot fronten. Når du får din holdning riktig, sakte heve vektstang mot biceps. Stoppe og holde din holdning så snart underarmene ta kontakt med din bankende biceps. Hold fortsatt i omtrent ti sekunder, og gradvis få ned vektstang. Gjenta denne bevegelsen i omtrent 8 til 9 ganger i rundt tre til fire sett. Når du føler at du har gjort betydelige fremskritt, kan du begynne å bruke manualer også. For varianter, kan du utføre armhevinger mens du står eller mens parkeringshus deg selv på en skråbenk. Hammer CurlsHammer krøller er spesielt utviklet for bruk på brachialis, en liten muskel som ligger mellom biceps og triceps. Hvis du utfører regelmessig hammer curls og pumpe opp denne muskelen, armene oppnå et samlet tykkere og manlier utseende. Mens du utfører hammer curls, du er forventet å stå oppreist holde egnede manualer pakket rundt håndflatene på en slik måte at de står overfor hverandre. Du vil føle presset tungt på biceps, som du løfter det ene av manualer på samme måte som du gjorde i armhevinger. Etter noen sekunder, tålmodig få ned hevet dumbbell og løft den andre hånden. Ni repetisjoner for omtrent fire sett er standard antall ganger denne øvelsen skal utføres. Vektet Chin UpsAlthough utfordrende, er denne øvelsen ganske lett å plukke opp. Vektet chin ups innebærer å henge og strekke armene oppover, som du hekte en erigert vektstang over hodet. Pass på at håndflatene er vendt i din retning. Det er bedre at du har en trener ved din side for å få støtte. Opprettholde en 5-6 tommers avstand mellom begge håndflatene. Hold på vektstang så godt som mulig, og løft deg opp til haken er litt over vektstang. Fryse i noen sekunder og gå sakte. Utfør denne øvelsen 8 til 9 ganger for rundt 4 sett

Tips