Tips for å få vekt - økende vekt Tips
Er du en av de tynne og magre chaps som alltid er målet for råtne tomater og rå egg? Avtalt, at du er eksepsjonelt benete, men det finnes måter som kan hjelpe deg å nå dine drømmer målet om grunn en godt bygget og svulmende kroppen. Slik er i dag ’ s helse-dum verden at mens mange folk er spillet for å miste de ekstra pounds, en god del folk legger i endeløse forsøk på å få vekt. Grunner til å sette på vekt kan være mange: utvinne fra en sykdom hvor du har gått ned i vekt, for atletisk grunner, eller kan være bare for å se lubben og full. Likevel, med litt tålmodighet og disiplin mot kosthold og trening, kan du få de som ønsker kilo på kort tid. Sjekk ut følgende helse tips som vil hjelpe deg opp i vekt og oppnå dine mål. Økende vekt Tips Count Your Kalorier Først må du finne ut hvor mange kalorier du forbruker på en daglig basis. Så, sjekk ut ditt daglige kaloriinntaket. I tilfelle du forbruker færre kalorier enn de nødvendige mengde, spise nok til å nå det ønskede beløpet. Du vil begynne å merke at vektøkningen etter noen dager. Men hvis du ønsker å få flere kilo, øker du kaloriinntaket med et minimum på 300 til 500 kalorier per dag. For eksempel, hvis du spiser 1500 kalorier per dag, begynner å konsumere 2000 kalorier for neste uke. Men holde en konstant sjekk på vekten din. Spis Høyre Bare fordi du er døende for å øke vekten din, ikke begynne å spise noe som kommer din vei, spesielt junk food og annen usunn snacks. Dette vil bare gjøre deg opp i vekt, men på usunn side. Følg en sunn vektøkning kosthold som inneholder 20-50% karbohydrater, 30-50% protein og 20-40% fett. Du kan justere disse forholdene som per individuelle behov. Sørg også for at du ikke hoppe over måltider. Noen nyttige måltider som du kan fråtse på inkludere melk, biff, tunfisk, kylling, frukt, grønnsaker, ost og diverse nøtter. Work Out Ikke kan forveksles ved å unngå trening i loven for å få vekt. Godta det eller ikke, kan du ikke rømme fra å følge en god øvelse diett, mens du er spillet for å sette på de stadig ettersøkte kilo. Derfor løfte vekter er like viktig for menn og kvinner til å bygge muskelmasse og avsløre de vakre kurver. Derfor, for å gjøre dette, bli med et treningsstudio eller treningssenter og følger en vektløfting trening under en trenet profesjonell fitness. Drikk vann sammen med å spise riktig og trene, sørge for at drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering. Dessuten er vann en stor bidragsyter til vektøkning som det øker stoffskiftet. Drikk minst en liter vann daglig for å holde seg aktiv og på tå hev. Get Enough SleepNow du vil lure på hva som har søvn har å gjøre med å få vekt? Enten skjønnhet eller normal, søvn er svært viktig å opprettholde metabolismen at du har utviklet etter å ha jobbet så hardt. Tross alt, ville ikke du ’ t ønsker å la det stoffskiftet gå forgjeves, ikke sant? Følg en skikkelig søvn mønster, sviktende som du vil påvirke stoffskiftet og indusere deg mot feil mat til feil tid. Derfor får nok søvn til rett tid i tilfelle du ønsker å legge på seg og få de mange hode-svinger.
