Slik forlenger Endurance - Økende Endurance

Er du bare får halvparten av resultatene fra sprek treningsøkten? Synes du det er vanskelig å konkurrere i et spill og slite hardt for å gjøre det til slutt? Så, er du definitivt mangler utholdenhet som kreves for å utmerke på trening og idrettsaktiviteter. Mangel på utholdenhet resulterer i hovedsak fra lav effektivitet og lav fysisk og mental yteevne, noe som gjør at folk lethargic og utmattet. Mens alle har forskjellige nivåer av utholdenhet, kan man ta nødvendige skritt for å positivt forsterke utholdenhet og utholdenhet. Viktigst er høye nivåer av utholdenhet som kreves av ulike idrettsaktiviteter som krever mye energi og livlighet, som for eksempel løping, basketball, svømming, og så videre. Les gjennom linjene nedenfor for å lære noen nyttige tips for å bygge og forsterke utholdenhet nivåer. Økende Endurance Pust dypt for å holde kroppen i en konstant bevegelse, er det svært viktig å levere nok oksygen til lungene. Derfor ta dype puster å stadig gi kroppen din med den nødvendige oksygen, spesielt musklene. Sørg også for at du opprettholder din puste gjennom hele treningen aktivitet. Hvis du på noe punkt, du føler deg utmattet, tregere treningen og ta deg tid til å ta opp med pusten. Husk at disse korte Breathers vil holde deg å jobbe for lengre varigheter. Balansere deg selv Ikke avsløre all din energi i første halvdel av treningen. Selv om du kanskje har masse energi i begynnelsen av treningen og føler tastet opp til å gjøre noe, men husk, etter når du avslutter treningen, vil du bli helt utladet og sliten. Dermed dele din energi gjennom hele treningen for å høste de beste fordelene med å trene for en lang og jevn varighet, i stedet for en rask og utmattende økt. Vann! Vann! Drikk så mye vann som du kan før, under og etter dine treningsøkter. Det er svært viktig å holde kroppen hydrert mens du trener, sviktende som kroppen din vil bli trett ut lett og finne det vanskeligere å holde det gående i lengre perioder. Dehydrering induserer kroppen til å jobbe hardere for å trekke ut vann fra kroppen ’ s celler, og dermed resultere i reduksjon av akkumulert energi. Derfor øke vanninntaket for å øke utholdenhet og gjøre det beste ut av treningsøktene. Balansert kosthold i løpet av å øke utholdenhet, en bare ikke kan ignorere viktigheten av et balansert og sunt kosthold. Bortsett fra å følge en skikkelig treningsøkt regime på daglig basis, spise riktig mat er like viktige. Inkluder proteinrik mat som fisk (laks, tunfisk), kylling og nøtter, og grønnsaker, som spinat, brokkoli, rosenkål og gulrøtter. Hold junk og fast food i sjakk, som de er et første skritt mot å få vekt og fedme. Inkluder Strekker Før du går videre mot din trener diett, sørg for at du varme opp kroppen din godt. Inkluder stretching som en av dine varme opp øvelser for å hindre kroppen din fra eventuelle skader som følge av overdreven strekking eller bevegelser. Bortsett fra å holde kroppen skadefri, stretching fysisk og mentalt forbereder kroppen din for den kommende trening, og dermed øke fleksibilitet, smidighet, ytelse og dessuten utholdenhet.