Hvordan du gjør en Handstand - Doing A Handstand
En passe kroppen, vanlig praksis, sterke armer og god konsentrasjonsnivåer er det som er nødvendig for å gjøre en perfekt håndstående. Den håndstående er en posisjon der en person ’ s hånd bærer hele kroppen ’ s vekt uten noen støtte. Det er en kunst praktisert av folk som gjør gymnastikk, praktisere yoga eller noen form for kampsport. Det er en vanskelig posisjon og krever mye trening i henhold til veiledning før du prøver det alene. En rett kroppsholdning med armene helt ut, låste albuer og bena rett med tærne vendt mot taket er det ideelle kroppen struktur for en person forsøker en håndstående. Men dette kan perfekt pinne som Postures mestres kun etter dager med trening og mosjon. Det finnes mange former for håndstående som en kan utføre etter å få balanse og struktur høyre. Rett tilbake og buet-back er de to moderne stiler av håndstående. Gå gjennom linjene som følge for å få nyttige tips om hvordan du gjør en håndstående trygt.
Doing A Handstand
Den beste måten å begynne å praktisere en håndstående er å øve med en vegg, fortrinnsvis en polstret ett. Du kan finne en polstret vegg i gym. Kontroller at du har nok åpen plass rundt, og en polstret overflate under deg for å forhindre ulykker.
Stå i en avstand på 4-5 fot fra veggen mot den med armene rett på toppen av hodet. Bøye seg fremover plassere begge hendene på gulvet foran deg, bredde skulder fra hverandre og en fot bort fra veggen. Pass på at fingrene dine er spredt ut litt og peker fremover for å gi deg et godt grep.
Bruk momentum fra utfall og sparke en etappe mot veggen etter det med det andre benet. Pass på at armene er rette. Etappe du starter med spiller ingen rolle.
Hvis du ikke klarer å nå helt til veggen og balansere kroppen på hendene, spør en av vennene dine til å få øye på deg og trekker bena opp fra der kroppen gir opp.
Når du er i en håndstående posisjon, det ’ s tid for deg å sjekke din plassering. Sørg for at kroppen din er rett med armene rett på linje med skuldrene. Hold bena opp-rett med tærne vendt mot taket. Stram magen og tilbake for å hindre ryggen bøyd fremover. Sett litt press på håndflatene, slik at skulderen og armene er helt utvidet med albuene tett.
Når du får din plassering rett, fortsette å øve det holder deg i posisjon for noen sekunder lenger hver gang. Dette vil øke arm styrke og vil gi støtte musklene trenger for å holde deg opp uten veggen. Vanlig praksis med en vegg vil også forbedre balanse og holdning.
Etter å ha praktisert i noen dager, forsøk håndstående uten veggen støtte. Det er lurt å ha en spotter som kan hjelpe deg å balansere. Det kan derfor skje at du sparke hardt og miste balansen, derfor en spotter bør vite når og hvor du skal stoppe på bena.
Hvis du ikke ’ t klarer å få en spotter som kan hjelpe deg med å balansere og hindre deg fra å falle, her er noen ting som du kan gjøre for å hindre et fall. En måte du kan forhindre skade hvis du mister balansen er å gjøre en rulle ut. For å gjøre det rulle ut, bøy armene og stikke hodet under mens du gjør en forward roll ut av håndstående. Pirouette er en annen måte som du kan forebygge skader. Hvis du mister balansen, vri skulderen og gå en hånd rundt tvinge kroppen din til en kvart omdreining og tråkke ned trygt.
Når du får håndstående, er det på tide for deg å få kroppen din holdning kontrollert av en annen person. Spør en person til å stå ved siden av deg når du gjør håndstående. Be personen om å se og beskrive kroppens posisjon og for å bedømme hvorvidt kroppen din er rett ut hvordan det skal være mens du gjør en håndstående.
