Kvadricep Strekker - Hvordan å strekke Quadriceps
De fleste som traff gym tro at det handler om å løfte formidable vekter og kjører på tredemølle som en mann ville på veien da blir jaget av en rabiat hund. Dessverre, de individene som faller inn under denne kategorien ikke klarer å gi strekke sin grunn betydning. Stretching, om ikke mer, er definitivt like viktig som å løfte vekter eller indulging i hjerte-øvelser. Videre så langt som strekker går, strekker quadriceps muskler er like viktig som det blir. Quadriceps muskler er de fire musklene som utgjør for forreste del av låret. Disse musklene også gjøre for den mektigste gruppen av muskler i kroppen. Hvis du har vært å neglisjere det handler om å utvikle disse musklene eller nekte å strekke dem, til den tiden gjøre en positiv endring i øvelsen planen har kommet. Les videre for å få tilgang til tips og instruksjoner om hvordan akkurat å strekke på quadriceps muskler.
Kvadricep Øvelser
Før du begynner å strekke på quadriceps musklene du må først finne deg en treningsmatte. Dette er fordi strekking på en treningsmatte er så mye mer tilrådelig enn strekking uten en, eller på gulvet.
Du må også sørge for at du er iført de riktige klærne. &Quot; Høyre klær ’ her stå å betegne hva slags klær du ville ha til gym. Tross alt du ikke ’ t vil forsøke å strekke på quadriceps iført et par av de knappeste jeans.
Selv om instruksjonene som kommer til å komme din vei snart lover å hjelpe deg strekke på quadriceps på egen hånd, er det klokt å ikke gjøre å så på egen hånd. Ved første skudd er det best å ha en fitness-ekspert ved din side for å hjelpe riktig minutt feil i din holdning. Men hvis du kan ’ t få en profesjonell til å hjelpe deg ut, sørge for at du følger " motgående ’ instruksjoner som de burde være.
Husk at quadriceps musklene er de musklene som spiller en rolle i å få knærne til brystet. De kan også hjelpe rette bena. Dette er nøyaktig hvorfor det er viktig å holde quadriceps sterk, noe som kan til slutt redusere stress på knærne.
Nå som opptakten til instruksjoner om hvordan å strekke på quadriceps er gjort med, er det på tide å begynne med det samme. Begynn med å stå rett opp og ned på treningsmatte. Her må du ta ekstra forsiktighet for å sikre at føttene er bare skulder bredde hverandre. Enhver bredere eller smalere er ikke akseptabelt.
Post oppnå grunnstilling av " stretch &rsquo ;, finne deg selv et møte eller en stol for å hjelpe deg å opprettholde balansen. Telleren eller stolen er avgjørende for å lykkes med strekking av quadriceps.
Med venstre hånd på disken eller stol, sakte og forsiktig løft høyre ben opp fra bakken. Din høyre hånd skal holde ankelen til rumpeballe og kneet skal peke mot gulvet. De fleste mennesker har en tendens til å henge slapt når du prøver dette trinnet; Men må du være sikker på at du skjønner ’ t.
For å unngå slouching, bare stakk hoftene fremover, skyv brystet ut og kaste tilbake skulderbladene. Med dette i tankene, er sjansene for slouching er så godt som eliminert. Du kan også kontraherer magemusklene for å unngå overordnede i ryggen.
Med den vellykkede gjennomføringen av punktene ovenfor, vil du føle strekningen på forsiden av låret. Når du vet at du føler strekningen, bo i at svært posisjon for femten-tjue sekunder.
Gjenta samme rekke trinn for venstre ben samtidig tar seg ikke å slentre.
