Hvordan styrke ankler - Ankel Styrking Exercises

Tro det eller ei, ankelen bærer hele vekten av kroppen. Når vi går eller gjennomgå noen bevegelse som involverer beina, er anklene plassert under enormt stress. Som sådan bør ankler være meget sterk, slik at de effektivt kan bære vekten av legemet rundt. Enhver form for skade, som ankelen forstuing eller brudd kan ha langt større konsekvenser enn bare å forstyrre vår bevegelse. Det kan til og med føre til kne og ryggsmerter, som i noen tilfeller kan være meget alvorlige. Sterke ben og kropp krever sterkere ankler og hvis anklene blir neglisjert, da det kan føre til akilleshæl til hele kroppen. Dermed vil det være svært dumdristig å unnlate å styrke anklene, hvis du ønsker å holde kroppen i toppform. Dette kan du gjøre ved å konsentrere seg om visse ankelen styrkeøvelser. Disse øvelsene er ganske enkel og krever ikke at du å trene med fjellene i vekt. Mer heldigvis, noen av disse øvelsene kan gjøres selv når du sitter ved skrivebordet og jobber med noe annet. Alt som kreves er at du bruker et par minutter hver dag trener anklene, og du kan være trygg på at føttene vant ’ t ryste verden under deg. I artikkelen nedenfor er noen øvelser for å styrke anklene. Ankel Styrking Øvelser Øvelse - 1Tie et enkelt tau til begge endene av en manual. Sitt på en stol og sette føttene slik at tauet er under tærne. Nå bruker anklene løfte vekten flere ganger. Øvelse - 2Stand på et flatt underlag, holde føttene parallelt med hverandre. Plasser hendene på en pult eller vegg for støtte. Deretter heve anklene slik at du står på tærne og etter noen sekunder bringe ankelen ned. Gjør dette flere ganger. Øvelse - 3Sit ned i en stol og holder hælen på gulvet. Nå trykker du på tærne opp og ned. Utgangspunktet trykk i ett minutt for hver fot og deretter gå på å øke antall tapping. Øvelse - 4Place en stor trekloss på bakken og stå på det på en slik måte at hælene berører bakken. Løft hælene opp fra bakken og hold posisjonen i noen sekunder. Deretter bringe hælene tilbake til bakken. Gjenta flere ganger. Øvelse - 5Take en stor strikk og setter det under en etappe av en middels tung stol. Sette en fot inne i bandet. Hold stolen og trekke strikken med foten som du prøver å krysse den med den andre foten som ikke er i strikken. Snu seg slik at foten ikke i det elastiske er nærmere stolen, og trekke den elastiske med foten så langt som den tillater. Øvelse - 6Skipping er en fin måte å styrke anklene. Bruke hoppe tau, hoppe vei ut. Men ikke stress deg selv. Start med 20 hopper og deretter øke det som du kommer inn i sporet. Øvelse - 7Stand med føttene plassert skulder bredde hverandre. Skift vekten til det ene beinet og løft det andre beinet opp fra gulvet. Holde balansen og la ankelen motta hele vekten av kroppen. Etter et par minutter, gjenta for den andre foten også.