Scapula Øvelser - Scapula muskel Exercises
Enkelt sagt, er scapula skulderen bein, som forbinder armen bein og kragebein. Plassert på baksiden av skulderen, er det i motsetning til andre ben, som det er flatt og triangelformet. Du kan føle dette benet når du klemmer skuldrene bakover. Scapula, plassert som det er i en slik strategisk posisjon, gir stabilitet og styrke, ikke bare til skuldrene og armene, men også til nakkemusklene og ryggmargen. De scapulær musklene utføre en rekke bevegelser som høyde, depresjon, protraction, tilbaketrekking, lateral rotasjon, medial rotasjon, oppover rotasjon, nedover rotasjon, anterior tipping, og posterior tipping. Som sådan, må de holdes i topp stand. Du må ha gjettet nå hvorfor gym instruktører reke så mye på skulderøvelser. Utvikling av muskelmasse i scapulær regionen er en svært viktige kriterier for kroppsbyggere. Selv om du ikke er en body builder, det tar ikke mye sondering å forstå at alle krever sterke scapular muskler. Og for at det er ulike øvelser som konsentrerer seg om å arbeide ut muskler og vev i denne regionen. Hvis du ønsker å prøve ut disse øvelsene, så les videre for mer informasjon om hvordan du kan gjøre det. Scapula muskel øvelser Exercise - 1Stand rett og plassere armene i siden. Deretter flytter skuldrene fremover og deretter rulle dem opp og deretter bakover. Deretter presse skulderbladene sammen og trekke skuldrene ned. Rull skuldrene minst fem ganger og deretter rulle igjen i motsatt retning fem ganger. Pass på at du beveger skuldrene i en langsom sirkelbevegelse. I denne øvelsen kan du også holde manualer mens du ruller skuldrene. Gradvis øke antall sett for å oppnå maksimal fleksibilitet. Øvelse - 2Sit ned på en rett støttet stol. Tegn skuld dyp og tilbake. Bøy albuene til 90-graders og mens klemme skulderbladene sammen, trekk albuene tilbake. Hold denne posisjonen i ti sekunder og slipp. Gjenta minst tre ganger. Øvelse - 3Stand foran en vegg minst tjue inches bort fra veggen. Nå plasserer hendene på veggen. Hold hendene på veggen i skulderhøyde. Nå senke kroppen fremover sakte ved å bøye albuene og deretter gå tilbake til startposisjon ved å rette skuldrene. Dette er som gjør pushups mot en vegg. Øvelse - 4Lie flatt på ryggen og heve både armene rett. Gå på å løfte armene høyere, inntil skulderbladene er av bakken. Så få ned armene, slik at skulderbladene berøre gulvet. Gjenta minst ti ganger. Du kan også holde en manual og gjøre denne øvelsen. Øvelse - 5Hold en manual i den ene hånden og plasser den andre hånden på låret tilsvarende det. Nå, heve hånden som holder dumbbell til skulderhøyde. Bøy albuene til 90-graders slik at det manual peker mot taket. Roter skulderen slik at manual peker mot gulvet og deretter bringe tilbake til utgangsposisjon. Gjenta ti ganger og deretter gjøre det med den andre hånden. Øvelse - 6Stand med ryggen fast rett. Hold en manual i begge hendene og plassere føttene på en skulderbredde avstand. Plassere hendene mot siden av kroppen slik at den dumbbell berører lår. Nå trekker skuldrene opp som om du prøver å røre ørene. Prøv å trekke skuldrene opp så mye du kan og deretter holde posisjonen i noen sekunder. Deretter går du tilbake til utgangsposisjon. Gjenta ti ganger.
