Slik Unngå Diabetes - Unngå Diabetes

Diabetes er en av de vanligste sykdommene i verden, og en av de risikabelt også. Diabetes er en stoffskiftesykdom der kroppen ikke er i stand til å produsere rikelig mengder insulin og er ute av stand til å utnytte insulin riktig. Insulin er et hormon som er avgjørende for å konvertere sukker, stivelse og andre matvarer til energi for kroppen å bruke. Mangel på insulin produksjon betyr mangel på energi for kroppen som kommer sammen med en rekke andre komplikasjoner og helseproblemer. Derfor er det bedre at du begynner å ta skritt for å utrydde mulighetene for diabetiker angrep før sykdom inntreffer. Haven ’ t du hørt ordtaket " forebygging er bedre enn kur &rsquo ;? Vel er vi sikker på at de fleste av dere har. Det er derfor bedre å være godt kjent enn å lide senere med sykdommen, og det ’ s etter rammer. Det er mange måter man kan kontrollere blodsukkernivået og dempe faren for en diabetiker angrep og relaterte problemer. Denne artikkelen gir deg forskjellige måter å unngå diabetes. Les videre for å lære mer.
Slik Unngå Diabetes
Daily ExerciseA daglig mosjon rutine er den beste måten å unngå diabetes. Working ut regelmessig eller indulging i noen fysisk aktivitet vil øke blodsirkulasjonen og kroppen ’ s evne til å bruke insulin og absorbere glukose. Det er vitenskapelig fastslått at selv en liten øvelse rutine reduserer daglig risikoen for å utvikle diabetes.
Opprettholde et sunt WeightBeing overvekt eller fedme er en av de vanligste årsakene til diabetes. Fedme er en alvorlig trussel mot en person og øker risikoen for å utvikle diabetes i en person. Derfor er det tilrådelig å opprettholde en sunn vekt gjennom et vekttap diett plan eller ved å trene regelmessig.
Unngå Raffinert CarbohydratesTry og unngå inntak av raffinerte karbohydrater. Pass på at du redusere eller eliminere inntak av raffinerte karbohydrater som sukker, brus, fruktdrikker og juice, hvitt brød, hvit ris, hvit pasta og andre raffinerte karbohydrater fordi disse føre til en hyppig økning i blodsukkeret. Forbruker disse matvarer i store mengder øker risikoen for diabetes.
Konsumere Plant FoodsIncrease forbruket av planteføde for å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Begynner å konsumere mat rik på fiber som fargerike grønnsaker, bønner, frisk frukt og helkorn. Inntak av disse matvarer vil redusere risikoen for diabetes og vil holde appetitten og kalorier under kontroll.
Regelmessig fysisk og Eye Sjekk degRaskt er tilrådelig å gå inn for en vanlig diabetes sjekke opp og en årlig fysisk eller øyeundersøkelse. Årlig fysisk sjekke opp ’ s vil bringe frem diabetesrelaterte komplikasjoner hvis noen, inkludert tegn på nyreskader, nerveskader og hjertesykdom. Den optiker spesialist vil se etter tegn på retinal skade, katarakt og glaukom.
Konsumere sunn FatsIt er viktig for deg å vite hvilke fet mat er akseptabelt og som fet mat er farlig. Fett som finnes i omega 3 fisk som tunfisk, fettstoffer i rå nøtter, frø, hele korn og olivenolje er fett som du kan konsumere for å bidra til å redusere risikoen for diabetes. Det er transfett som man bør unngå å konsumere.
Slutte å røyke og DrinkingIf du er i vane å røyke eller drikke, er det tilrådelig for deg å sparke en vane med en gang. Tobakk og brennevin øker risikoen for diabetes i det lange løp. Røyking spesielt øker risikoen for diabetes 50% mer enn noen annen mat vane kan.
Hold blodtrykk og kolesterol Under CheckIt er viktig på en del for å holde blodtrykket og kolesterolet i sjakk, fordi diabetes, blodtrykk og kolesterol put presset på blodårene. Kolesterol og høyt blodtrykk sammen med diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt, slag og andre kompliserte helseproblemer. Derfor er det viktig å gjøre noe for å trene og følge et sunt kosthold for å holde kolesterolet og blodtrykket under kontroll.
Ta Stress SeriouslyYou bør ta stressende situasjoner på alvor og iverksette tiltak for å håndtere dem så snart som mulig. Stress gjør du forsømmer ditt diabetes rutine og hormoner som kroppen produserer under stressende situasjon vil hindre driften av insulin. Derfor er det viktig å lære teknikker for å håndtere stress, slik at du kan konsentrere deg om diabetes kontroll rutine.