Skulder Muskler Workout - Shoulder Muscle Exercises
For aldre nå, betydningen av brede og solide skuldre har blitt snakket om og etablert. Mens kvinner besvimelse over menn og rsquo; s fast skuldre og anser det som en nødvendig forutsetning i sine menn, slik at hodet kan være uthvilt når nødvendig, menn, over hele verden, gå gale om en kvinne ’ s fast holdning. Kvinner trenger ikke ha muskuløse skuldre, men å ha en fast gange og holdning, må de trene skuldermusklene. En tonet kropp kan bli lagt merke til mer hvis midten riff er flat, men en vanlig kropp når ledsaget med firkantede skuldre trekker like mye oppmerksomhet. Attraksjonen er en ting, din generelle helse i senere tider er også avhengig av hvordan oppreist og korrigere kroppen din holdning er. For seriøse kroppsbyggere, musklene på og rundt skuldrene er et viktig arbeid fordi de er de som faktisk bule ut og hjelp show-off kroppen. Men for folk som er interessert i fitness, skulder muskel bygningen bare holder dem i form og klar for grasiøs aldring. Ta en titt på noen av de vanligste, men effektive skulder trening.
skulder muskel øvelser
Sittende Shoulder Press
Sitt rett på en benk og utvide manualer rett over hodet ditt.
Hold ryggen rak.
Juster benken for å danne en oppreist stol som støtter ryggen din.
Senk vektene sakte til sidene til armene er bøyd 90 grader.
Nå trykker manualer opp igjen uten å låse albuene og gjenta.
Lateral Dumbbell Hever
Enten stå med føttene skulder bredde hverandre eller sitte på hjørnet av en øvelse benk.
Hold albuene rett under skulder leddene, mens hendene vende mot kroppen.
Lås albuene og bøye dem litt, mens du holder brystet hevet.
Nå sakte spre armene ut til sidene og heve dem opp.
Trykk til albuene og vekter er parallell til skuldrene.
Nå senk vektene sakte og gjenta.
Sittende Rader hjelp av en maskin
Hold maskinen håndtak og sitte ned på puten med ryggen rak.
Kontroller at du stabilisere deg selv ved å plante føttene fast på bakken.
Nå sakte ro albuene rett tilbake mens du holder dem på linje med skuldrene.
Når armene er oppreist, trekker dem tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
Military Press
Finn en ledig vekt militærpress maskin i treningen området.
Hold ryggen rett og fast tilbøyelig mot ryggstøtten.
Nå holder baren med skuldrene plassert langt fra hverandre.
Sakte løfter bar rett over hodet til armene er utstrakt.
Hold denne posisjonen i ca 5-10 sekunder, og deretter sakte komme tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
Side Lateral Hever
Stå rett med bena spredt skulder bredde fra hverandre.
Hold manualer foran lårene og holde albuene litt bøyd.
Nå bøy knærne litt fremover med ryggen også bøyd foran med en liten vinkel.
Løft armene sidelengs før de er parallelt med bakken.
Hold stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Front Lateral Hever
Ta samme posisjon som du tok for side lateral høyninger, men ikke bøyer ryggen, knær eller albuer.
Løft armene og løfte vekter foran deg så høyt opp som mulig.
Hold armene så lenge du kan og deretter bringe dem tilbake til utgangsposisjonen.
Prøv å løfte armene én om gangen, slik som å øke belastningen på skuldermusklene og gjenta.
