Skulder ute av ledd Øvelser - Øvelser for forstuet Shoulder

For å forstå hvorfor forstuet skulderleddet er den vanligste ulykkes at folk kommer over, må du først forstå anatomi av skulderen. Skulderleddet består i det vesentlige av to ben som er sammenføyd i form av en ball og en stikkontakt. Kontakten ligger i skulderblad, mens ballen til å passe den ligger i toppen av overarmen. Denne felles struktur er i motsetning til alle de andre leddene, bortsett fra hoften. Så kan en alvorlig skade i skulderen få ballen kommer ut av stikkontakten. Dette er en meget effektiv måte for å forhindre brudd eller frakturering av skulderleddet. Så når skulderen er forstuet, det spiller ’ t kreve kirurgi eller setter den i en støpt. Den enkleste måten å rette det ville være å tvinge ballen inn igjen i kontakten manuelt, men det er en svært smertefull prosess. Det beste er å ta profesjonell hjelp for å hindre ytterligere skade. Når ballen har glidd tilbake til kontakten, må du gjenvinne den tidligere bevegelse og styrke felles. For dette, må du utføre bestemte oppgaver, slik at det også hjelper i helbredelsesprosessen. Du bør gjøre alle disse øvelsene med største forsiktighet, slik at den svake leddet doesn ’ t forrykke igjen. Les artikkelen nedenfor for å vite hva disse forstuet skulder øvelser er. Øvelser for forstuet skulder Øvelse - 1Stand rette og støtter forstuet arm med håndflaten på den andre armen ved albuen. Nå, forsiktig bevege seg fremover mens du beveger armene og tilbake. Etter en gang forsiktig bevege armene fra den ene siden til den andre. Øvelse - 2Place flaten upåvirket armen på et bord og lene seg på den. Bøy kneet på upåvirket side, mens utretting det andre benet. Nå plasserer armen forskjøvet skulder på låret av den bøyde ben. Sving armen klokken mot så mye som mulig. Gjenta et par ganger og deretter svinge berørte armen mot klokken. Øvelse - 3Stand rett mot veggen. Bøy albuen av forstuet skulderen og plasser den i nærheten av din side. Nå, med knyttneven, presse veggen og hold den posisjonen i 5 sekunder. Så gjentar igjen ti ganger og gjøre totalt tre sett. Øvelse - 4Stand rett med ryggen berøre veggen. Bøy albuen på den berørte skulderen i rett vinkel og plassere overarmen på veggen. Deretter presse albuen mot veggen og i fem sekunder hold stillingen. Gjenta 10 ganger og utføre tre sett. Øvelse - 5IN denne øvelsen, må du bruke en motstand band. Hold enden av båndet med den berørte arm, mens stående vendt mot det. Bøy albuen, slik at du trekker bandet bakover og deretter sakte gå tilbake til utgangsposisjon. Plasser motstand band bak ryggen din. Hold enden av båndet og trekker den frem. Så sakte slipper trekk. Øvelse - 6Sit på en stol og bruke upåvirket arm holder på siden av det berørte en. Ta med begge armene mot hodet og prøve å løfte den over hodet. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte. Øvelse - 7Stand rett med begge armene avslappet. Samtidig heve begge skuldrene opp til ørene og hold stillingen. Deretter trekker skuldrene tilbake mens du presser skulderbladene sammen. Utfør denne øvelsen 15 ganger. Øvelse - 8Lie på rygg og løfte begge armene peker mot taket. Nå, prøv å heve skuldrene om tre inches av gulvet, uten å bøye albuene. Deretter senke skuldrene tilbake på matten. Utfør denne øvelsen for ca tretti ganger.