Bursitt Øvelser - Øvelser For Bursitis
Du kan ha følt et plutselig rykk etterfulgt av sterke smerter i underarmen, knær eller albuen mens du spiller favorittspill. Denne smerten er forårsaket på grunn av noen agitasjon i bursa. En bursa er en væske sac som letter bevegelsen av en hvilken som helst ledd ved å smøre dem. Dette sac lett kan bli satt i bevegelse av en direkte innvirkning eller ved gjentagelse av en bevegelse som kan gi opphav til en smertefull tilstand referert til som bursitt. Dette er en tilstand vanlig blant utøvere og aktører som mens du spiller eller utfører kan oppleve en plutselig skade eller rykk som kan forårsake bursa å få opphisset og forårsake smerter i de berørte felles. Bursitt kan også være forårsaket når kroppen mister balansen mens du utfører en annen handling eller på grunn av en naturlig tilstand som det i en person med abnormitet i lemmene. Bursitt kan også oppstå som et resultat av en bakteriell infeksjon i eller rundt bursa eller leddgikt. Knær, albuer, skuldre, hofte og ankel er leddene som vanligvis blir berørt av denne infeksjonen. Det er mange behandlinger foreskrevet og foreslåtte å få lindring fra bursitt, en blant dem er de ulike øvelser for hver av de berørte området. Nedenfor nevnte er noen øvelser for bursitt som vil bidra til å gi lindring til leddene umiddelbart. Øvelser for bursitt bursitt Hip øvelser
En av de effektive øvelser for hip bursitt er strekking og rulling av gluteals og strekker seg fra hoften bakover. Du kan gjøre bruk av en øvelse ball å utføre denne øvelsen. Trapper, huk og bading vil også bidra i forlengelsen av hip bakover.
bøying av hip flexors ved moderat bevegelse i hoften i retning fremover vil også bidra i håndteringen av hip bursitt. Lett løft av bena, roing handling, svømming og trapper vil også hjelpe.
konvensjon i lukkemuskelen i hoften vil også berolige hofteområdet. Det er viktig å utøve den indre lår regionen når lider av hip bursitt. Du kan gjøre dette ved å trekke hip innover og gjør det tett og slapper av musklene før bøye det igjen.
Skulder bursitt Øvelser Roterende skuldrene i forover og bakover retning vil vise seg å være ganske effektiv ved skulder bursitt. Øvelsen vil måtte utføres med liten kraft til å begynne med, langsomt økende antall rotasjoner.
Øve over-the-skulder kast vil også gi lindring når lidelse fra skulder bursitt. Sørg for at handlingen – når du utfører for første gang — er langsom og bevisst for å hindre ytterligere skade på den skjøre brusk rundt skulderen bein.
Få bøyeøvelser vil også bidra til å lindre skuldermusklene. Bøye seg fremover og bakover forsiktig, slik som å berolige skulder bein. Du kan bevisst utføre denne øvelsen hver gang du må bøye seg ned for å plukke en fallen objekt.
Elbow bursitt Øvelser Wrist curls er en øvelse som vil bidra til å avlaste albuen bein når lider bursitt. Sitt i en stol med underarmene hviler på låret for å utføre øvelsen. Hold en manual med håndflaten opp eller ned og bøy håndleddet opp og deretter sakte senke den ned. Gjenta samme handling 20 ganger med en 3 lb dumbbell.
En annen albue lindrende øvelsen er rotasjonen underarm. Sett deg ned på en stol med underarmene hviler på lårene. Hold en manual med håndflaten vendt opp. Slå underarmen langsomt inntil håndflaten vender ned. Hold en stund og deretter gå tilbake armen til utgangsposisjonen.
Finger extension er en annen nyttig øvelse i tilfelle av albuen bursitt. Hold fingertuppene på skadde armen tett sammen med fingrene og tommelen rett. Sett en strikk rundt fingertuppene og tommel. Nå sprer fingrene og deretter bringe dem sammen sakte uten å la strikken falle av.
