Skulder Strekker - Skulder Stretching Exercises
Du har kanskje observert instruktører gjør idrettsutøvere, spillere og kroppsbyggere gå gjennom en strekk regime før noen ytelse eller trening. Kropps strekninger hjelpe løsne stramme muskler som hjelper deg videre for å utføre i spillet eller utføre andre oppgaver med mye letthet. Body strekker også hjelpe på å varme opp kroppen som igjen muliggjør enkel utførelse av andre oppgaver eller oppgaver. I denne artikkelen vil vi diskutere noen tøyningsøvelser for skulderen, et ledd som krever riktig stell og bevaring for å utføre enhver oppgave som det skal være. Skulder strekninger utgjør en viktig del av enhver god øvelse diett. Du kan utføre skulder strekninger hvor som helst og når som helst, men bare på en forsvarlig måte og under tilsyn. Skulder strekninger er i utgangspunktet utføres for å varme opp legemet før noen kraftig trening praksis; Men det er andre fordeler til det også. Nevnt nedenfor er noen skulder tøyningsøvelser med skikkelig forklaring for deg å prøve ut.
Skulder tøyningsøvelser
fremre skulder Stretch
For å utføre fremre skulder strekningen, står halvvinkelrett på vegg og nå bak med armene til albuene dine er rette.
Trykk håndflaten til veggen og snu brystet vekk fra hendene. Du vil føle strekningen i brystet og overarm.
Nå slår brystet tilbake, bøye albuene og skyv hånden til neste posisjon.
Gjenta alle fire posisjoner og hold deg selv i en posisjon i minst 30 sekunder.
Pass på at du holder nå bak kroppen med armene som du bytter eller slå kroppen din. Dersom du opplever smerter i albuen, bøye det litt peker tuppen av albuen mot gulvet.
Hvis du opplever smerter i ryggen, flytte albuen spissen nedover og nå med hendene utover, står nærmere veggen inntil smerten avtar.
bakre skulder Stretch
For å utføre den bakre skulder strekningen, stå mot veggen med øvre del av ryggen og hodet.
Kryss albuene bak og ta tak i tommelen. Nå løfter hendene opp og føler at strekningen i skulderbladene og tilbake skulder.
Hold deg selv i denne posisjonen i 30 sekunder og deretter slå armene.
Gjenta strekningen på hver arm tre ganger hver dag.
Hands In Reverse Prayer: Enkelt skulder Stretch
Du kan øve motsatt bønn enten ved å sitte eller stå. Du er nødt til å ta armene tilbake og berøre begge håndflatene sammen med fingrene pekende oppover.
Kontroller at du don ’ t bøye ryggen og holde albuene ut til hver side.
Flytt hendene opp mot halsen for å øke strekningen. Hold hendene i denne posisjonen for tre breaths og gjenta øvelsen.
En annen strekning som du kan utføre er ved å flytte venstre hånd bak ryggen din med baksiden av hånden hviler på skulderbladet hvis mulig.
Den høyre hånd skal komme over høyre skulder å gripe den. Selv om fingrene på begge håndflatene don ’ t berører hverandre, vil du oppleve en strekning.
Sørg for å holde albuene pekte til sidene. Hold stillingen i tre åndedrag og gjenta øvelsen.
skulder Stretch bruke hele kroppen (stående eller sittende)
Hvis du vil utføre skulder strekningen ved hjelp av hele kroppen, stå med bena hip bredde hverandre.
lås hendene bak ryggen og bøy ned forover løfte armene høyere.
Målet med øvelsen er å få de foldede hendene til gulvet over hodet i bøye posisjon.
Hold stillingen i noen tid, og deretter trekke armene bakover og opp for å løfte kroppen ryggen rett. Du kan utføre denne øvelsen selv i sittende stilling.
Child ’ s Pose Floor skulder Stretch
For å utføre denne øvelsen, plassere deg selv på gulvet som et barn med tærne sammen og bena fra hverandre i en " V ’ form.
Armene skal strekkes på gulvet fra over hodet.
høyre arm bør trekke under strukket venstre arm med den nedre delen av kroppen din blir hevet.
Snu hodet mot venstre side som overkroppen forsiktig vipper i den retningen. Dette vil gjøre skuld stå på en linje.
Hold deg i denne stillingen i fem åndedrag. Nå rette begge armene foran på gulvet, som du løfter overkroppen for å komme ut av stilling.
Gjenta samme prosedyre på den andre siden.
